השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי באימון
קַל
שיטת אימון זו נבנית על ידי ביצוע (לכל תרגיל) 4 תנועות שלמות ו -4 פולסים שימושיים קטנים (להעצמת עבודת כיווץ השרירים), לביצוע 10 פעמים לכל תרגיל, יעניק דחיסות וכוח לבטן והאלכסונים. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. אימון המתאים לגברים ולנשים כאחד.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 5 תרגילים (סיבוב אחד)
- פעולות 4x4 שחוזרות על עצמן 10 פעמים
- בין מנוחה של 40 עד 60 אינץ 'בין סיבוב אחד לשני
- בצעו 2/3 סיבובים כל יום אחר.
