אימון הישבן אחד התרגילים השימושיים ביותר הוא "דחף ירך.
עם זאת, אם אתה עושה את זה בעקביות במשך זמן מה ואתה לא רואה שיפורים בפועל, הסיבה יכולה להיות שחלק מהתנועות או הצעדים שגויים.
היפ דחף דומה מאוד לגשר הגלוט והיא מבוצעת על ידי הצבת הגב העליון על משטח מוגבה כגון ספסל, ולאחר מכן הארכה או יישור הירכיים כדי לבודד את glutes.
לרוב, הדבר נעשה עם מוט או משקולת בחיקך.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר עליך להתמקד ביציבה ולהימנע מחמש הטעויות הללו.
.
חלק זה של הגוף, למעשה, אסור שיהיה קרוב מדי לישבן, אך יחד עם זאת, לא רחוק מדי, אחרת ההכרעה משתלטת והאימון הופך להיות פחות אינטנסיבי.
כיצד להימנע מכך
כדי לבודד את הישבן, רוב האנשים צריכים למקם את עצמם כך שכאשר הירכיים שלהם מורמות במלואן, השוקיים שלהם אנכיות וניצבות לרצפה.
עם זאת, כולם שונים וכדי להשיג את היציבה הנכונה הדרך האידיאלית היא לנסות תנוחות רגליים שונות עד שתמצא את הנקודה שעוזרת להזיז את המשקל עם הישבן כמה שיותר.
אם במהלך ביצוע התנועות אתה מגלה שההמסטרינגס או הארבע ראשי עובדים יותר מדי והרבה יותר מאשר את glutes, עליך להתאים את המיקום.
הוא צריך להיות נוקשה כמו לוח. ליבה מחוזקת, למעשה, לא רק עוזרת לחיזוק glutes, אלא גם להכיל את הלחץ הנוסף מהגב התחתון.
אחד הגורמים הגורמים לאנשים לקשת את גבם הוא ההרגל לזרוק את הראש לאחור ונגד הספסל בכל חזרה. עם זאת, תנועה זו מקלה על כיפוף צוואר בשוגג וכאשר מקמרים את עמוד השדרה העליון, השאר נוטים לעקוב.
כיצד להימנע מכך
במהלך כל התרגיל, שמור את העיניים ממוקדות בקיר שלפניך ובסנטר שלך תחוב לחזה שלך.
לאחר מכן, כשאתה מוריד את המשקל, שמור על הליבה שלך במתיחה והתמקד בגלגול הגב אל הספסל, במקום לעטוף אותו.
מפחית את הכוח שעובד הישבן וכתוצאה מכך את היתרונות שמביא התרגיל.
כיצד להימנע מכך
נסה ליישר את הירכיים שלך, אך לא גבוה יותר מהכתפיים והברכיים שלך, והתמקד בשמירה על נוקשות פלג גוף עליון, ממש באמצעות גלוטות שלך לביצוע התרגיל.
ולקחת את הזמן הנכון לעשות אותם.אם קשה לשמור על קצב יציב, דרך קלה לעשות זאת היא לספור בקול עד שלוש, ואז להרים את המשקל על ידי ספירת שנייה אחת, להשהות שנייה נוספת, ואז להוריד את המשקל על ידי ספירה לשניים.
אור סביב הירכיים ממש מעל הברכיים. שיטה זו היא תזכורת פיזית לאן הברכיים צריכות להיות ועוזרת לך באמת להרגיש את הזרועות שלך פועלות.
גם אם אין לך בעיות עם הברכיים, חיוני לשים לב להיבט זה על מנת להימנע מתוצאות לא נעימות ולהשיג תוצאות משביעות רצון.
