דיאטה 1700 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב פרה רזה חלקית 300 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 250 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 80 גרם שימורי עגבניות 30 גרם גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם שמן זית 10 גרם קישוא 200 גרם פחית טונה קטנה 60 גרם

חָטִיף

מוזלי 20 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 80 גרם עוף, חזה בגריל 150 גרם שמן זית 12 גרם חצילים על האש 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1686 קק"ל חלבונים 101 גרם 24 שמן 46 גרם 25 פחמימות 230 גרם 51 סִיב 31 גרם כּוֹהֶל 0 בַּרזֶל 16 מ"ג כדורגל 992 מ"ג כולסטרול 189 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

קפה 20 גרם סוכר 5 גרם תבלינים מקמח מלא 70 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב דל שומן עם פירות 250 גרם אגוזי מלך מיובשים 10 גרם

ארוחת צהריים

אורז מבושל 100 גרם עגבניות 200 גרם גבינת פרמזן מגוררת 30 גרם שמן זית 10 גרם חסה 100 גרם סטייק סלמון בגריל 80 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 250 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

תפוחי אדמה 200 גרם שמן זית 10 גרם המבורגר בקר 100 גרם ברוקולי לפת 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1697 קק"ל חלבונים 84 גרם 20 שמן 61 גרם 33 פחמימות 216 גרם 48 סִיב 25 גרם כּוֹהֶל 0 גרם 0 בַּרזֶל 12.27 מ"ג כדורגל 970 מ"ג כולסטרול 142 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב דל שומן 300 גרם מוזלי 40 גרם

חָטִיף

אגוזי מלך מיובשים 10 גרם יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם

ארוחת צהריים

לחם מחיטה דורום, כגון ברוסקטה 100 גרם שמן זית כתית 5 גרם טונה טבעית בקופסה קטנה 60 גרם עגבניות בשלות 150 גרם זיתים שחורים 10 גרם תפוח עץ 250 גרם

חָטִיף

קרקרים מלאים 30 גרם בשר חזיר רזה 30 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 100 גרם תרד 250 גרם פתיתי שולחן גרנה 40 גרם שמן זית 10 גרם חסה 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1702 קק"ל חלבונים 94 גרם 22 שמן 60 גרם 32 פחמימות 209 גרם 46 סִיב 39 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 20.4 מ"ג כדורגל 1435 מ"ג כולסטרול 123 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

מיץ תפוזים 250 גרם סוכר 5 גרם תבלינים מקמח מלא 50 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 250 גרם תפוח עץ 200 גרם שקדים מתוקים 10 גרם

ארוחת צהריים

מרק שעועית (כולל תוספות) 200 גרם לחם שיפון 100 גרם כרוב ניצנים 100 גרם שמן זית כתית 10 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

חזה עוף 150 גרם זיתים ירוקים קצוצים 20 גרם צלפים קצוצים 10 גרם שמן זית 10 גרם לחם שיפון 50 גרם עוף, חזה מבושל או בגריל 150 גרם חסה 100 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1702 קק"ל חלבונים 85 גרם 20 שמן 52 גרם 28 פחמימות 237 גרם 52 סִיב 53 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 19.91 מ"ג כדורגל 817 מ"ג כולסטרול 120 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה