אימון דינאמי מלא לאימון כל הגוף עם תרגילי משקל גוף בעצימות בינונית-גבוהה. 45 שניות עבודה ו -15 שניות מנוחה. קח דקה והתחל סיבוב נוסף.
תרגילים
- חימום
- סומו סקוואט
- מיקום הקרש מנתק את הזרוע האחת ולאחר מכן את השנייה
- שב לגמרי
- תנוחת נפילת רגל ימין קפיצה ותנופה
- תנוחת נפילה ברגל שמאל, קפיצה ותנופה
- דחוף את הברכיים כלפי הרצפה
- תנוחת שכיבה ורגליים מורמות, ארבע מספריים ואגן דוחפים כלפי מעלה
- סקוואט - נשיאה - נפילה
- שני שקעי קפיצה ושני טרקליני צד ימין-שמאל
- להירגע
- מְתִיחָה
