מאת ד"ר מרקו מרטון
בתחום הכושר ופיתוח הגוף ישנן תיאוריות רבות ומגוונות ולעתים קרובות מנוגדות, אשר הן בכמות הנתונים העצומה והן בחוסר ההתאמה בין הרעיונות השונים עלולות לגרום לבלבול מי שמשתמש במידע זה. נראה כי זה הולך ומחמיר בימינו, בעידן "מידע ממוקד ומהיר במיוחד", הודות גם לטכנולוגיות חדשות כגון האינטרנט ומגזינים רבים ומתמחים יותר ויותר.
יש יותר מדי תיאוריות כיצד לפתח מסת רזה.
באוקיינוס המידע הזה, בוודאי נתקלתם בתיאוריות לא מדעיות ולוחות זמנים של אימונים שנמשכים שעתיים או יותר. או שאולי קרה לך לעקוב אחר האימון, גם אימוני אורך מרתון, של המדריך שעובד בחדר הכושר שלך, שמוכן להישבע לך שהוא גדל עם הכרטיס הזה; אבל גם אם התחייבת בלהט. התוצאות מתעכבות או, גרוע מכך, אין כאלה כלל.
האמת היא שאתה צריך להתאמן בצורה שונה בתכלית מהאנשים האלה, הן כי הם שונים ממך בגנטיקה והן מכיוון שהם אינם מודים במפורש ב"מחזורים "שהם עושים כדי לתמוך בסוג אימון שגוף טבעי אינו יכול לסבול.
עכשיו אתה חושב שבתחילת הדרך קיבלת כמה תוצאות בשיטות אלה ואז, ממש כאן, אני רוצה להדגיש שכאשר אתה מתחיל, כל סוג של אימון לגדול הוא בסדר; אפילו המופרך של שעתיים או יותר 5 פעמים בשבוע.
עליך להיות מודע למעשה לכך שחודשי האימון הראשונים, כאשר למעשה אינך חדש באימון משקולות, שונים מאוד מהחודשים שבהם תוכל להתייחס לעצמך בינוני או אפילו בשלב מתקדם של תרגול פיתוח גוף ( מ 6 עד 18 חודשי הכשרה יכול להיחשב בינוני, לאחר מרווח זה אפשר בדרך כלל להיחשב מתקדם).
הסיבה לכך היא שבהתחלה הגוף שלך לא רגיל לשום הלם פיזי, ולכן הוא מגיב על ידי הגדלת הטון ומסת השריר, אבל אז עם הזמן הדברים משתנים ויש לכבד בהכרח כמה פרמטרים כדי לצמוח, כגון:
הצורך בהתאוששות נוספת הדרושה לצמיחה;
עליית הכוח בתרגילים מרובי מפרקים;
זמן אימון שלא יעלה על 70 דקות כולל חימום.
כל הפרמטרים שלא ניתן לעקוב אחריהם אם אתה ממשיך להתאמן בעקבות התיאוריות המוזרות ולעתים קרובות לא מתפקדות עבורך, שיש להן גם גנטיקה רגילה וגם השכל הישר לא להשתמש בתרופות שמשנות באופן מלאכותי כמה משתנים, מה שמקל על צמיחה ו / או התאוששות.
עכשיו בואו נראה מה עליכם לעשות כדי לצמוח בצורה מתקדמת אך מעל לכל בריאה.
גוף האדם הוא "מכונה" הניתנת להתאמה רבה ועם תרגול מתמיד של אימון הוא יתפוס אותו פחות ופחות כהלם, שזו בסופו של דבר המטרה היחידה שלשמה אתה מתאמן. הלם הוא הפתיל שעושה אותו. מעורר פיצויי על ו מסיבה זו האימונים שלך חייבים כל הזמן לשאוף לזעזע את הגוף על מנת לעודד את פיצוי העל הדרוש וזה יקרה רק אם תשים את השרירים לעומסים הולכים וגדלים באופן פרוגרסיבי.
באמצעות כמה מושגים של נוירופיזיולוגיה ואלקטרופיזיולוגיה של השרירים אנסה להסביר מדוע לצמוח עליך להרים משקלים עקביים יותר ויותר על תרגילים הנחשבים מרובי מפרקים, הדרך היחידה לזעזע את השרירים ולגרום להם לצמוח.
המשך: חלק שני "
