נערך על ידי ד"ר דריו מיררה
מבוא
לפיתוח גוף יש שפע של שיטות, תיאוריות ותרגילים, בעלי ידע מפלצתי.
למה חזרות גבוהות
ניצול התרגילים השייכים להרמת משקולות והרמת כוח עם מספר רב של חזרות הוא אחת התיאוריות הללו. שני תחומים אלה, השייכים כמו גם פיתוח גוף לקטגוריית הרמת משקולות, משתמשים כתרגילים, המשיכה והמומנטום להרמת משקולות, סקוואט, לחיצת ספסל ודדליפט להרמת כוח.
התרגילים השייכים להרמת משקולות נקראים הרמת כוח, מכיוון שהם מזיזים עומסים גבוהים בזמן קצר מאוד. כולם מכירים את הנוסחה
P = F x V
כאשר הכוח ניתן על ידי תוצר הכוח והמהירות, פרמטר שמוצא את אחת ההתכתבויות הגדולות ביותר עם האיכות הפיזית הזו בספורט זה ובשני התרגילים שלו.
Powerlifting, לעומת זאת, משתמש במה שמכונה הרמת כוח, שכן היכולת הפיזיולוגית הזו והביטוי המרבי שלה משמשים לביצוע הרמות אלה.
להרים כאלה, בין אם הם שייכים להרמת משקולות או Powerlfiting, יש שלושה היבטים למקסם:
- היבטים אנרגטיים.
- היבטים שרירים.
- היבטים טכניים.
באשר לשניים הראשונים, הם ייחודיים לכל ענף ספורט, למשל אם אבצע ספסל שטוח, הוא לא יעבוד על כוח ללא קשר, כספסל שטוח, אך הפרמטר עליו אפעל יהיה תלוי בזמן העבודה, על ההתאוששות, לפי מספר החזרות.
הטכניקה, לעומת זאת, ניתנת על ידי "אופטימיזציה מנקודת מבט קואורדינטית של המחווה, שתמיד צריכה להיות זהה, בין אם מבצעים מאה חזרות או רק אחת.
ברור שזה תיאורטי, כי הטכניקה, גם אם היא מושלמת, תתחיל להתלכלך מעט ככל שהחזרות יגדלו.
קל לראות פאוורליפטרים ברמה טובה מנסים את כוחם ב- Back Squat עם חמש חזרות, מצלמים אותם ושמים לב שחמשת ההופעות זהות לחלוטין וחופפות את הקודמות.
אבל אין ספק שלמשתמש הממוצע של מרכז כושר, כמו גם של מפתח גוף טוב, לא יהיה המאפיין הזה, מסיבות מובנות, שכן מחווה מושלמת דורשת שנים של עבודה בפיקוח עיני מומחה. שנית, אולי התרגזות איכותית שכזו. , לאדם ממוצע שמתאמן זה קצת מוגזם. בהשערה השלישית קל לראות עד כמה תרגילים מורכבים ורב-מפרקים כוללים שרשראות שרירים שונות. שרירים בגדלים שונים, ולכן בעלי עוצמות שונות, עם הרכב סיבים לעוד כמה מסוג I, לאחרים מסוג II.
כיצד ניתן לבצע דדליפט, למשל עם עשרים חזרות, ואולי לצפות לביצועים שווים ואותו זמן תפוקה, כאשר משווים את שרירי הארבע ראשי, ואולי את השרירים המעופנים?
ונחשוב מה יכול לקרות בצורה דומה כאשר אתה מבצע קרע עם מספר רב של חזרות, בו השרירים השונים צריכים לפעול במהירות מירבית ובזרימות של התכווצויות דינאמיות, איזומטריות ופירוק, מה שבוודאי לא יכול להתרחש. כאשר העייפות מתחילה להצטבר בגלל מספר המעליות הגבוה לסט.
יתר על כן, ביצוע תרגילים אלה במצב חזרה גבוהה זו עשוי ליצור שינוי בדפוס התיאום, עם הידרדרות אפשרית בביצועים בעת שימוש בתרגילים ושיטות אלה כאמצעי הכנה גופנית לספורט מסוים, למשל רוגבי, אתלטיקה וכו '. ...
מסקנות
שימוש בתרגילים מרובי מפרקים עם מספר חזרות גבוה על בסיס האמור לעיל היא מתודולוגיה שיש להשתמש בה במשורה, תוך התחשבות במה שצריך לעשות, התגובות לגירוי אימון שכזה, ההתאמות שהוא יוצר וההתאמות שלו החלות על המקרה הקונקרטי, בין אם מדובר במשתמש ממוצע של מרכז כושר, מפתח גוף מומחה או ספורטאי שצריך לשפר כל פרמטר של הביצועים שלו.
