תרגול רכיבה פנימית על אופני כושר מאפשר לך לבצע אימון אירובי סופר יעיל, שימושי לשריפת מספר קלוריות גבוה ולחיטוב שרירי פלג הגוף התחתון והליבה.
בנוסף, רכיבה על אופניים יכולה גם לסייע בשיפור לחץ הדם ובריאות הלב.
עם זאת, כדי שהיתרונות הללו יהיו כאלה באמת, חיוני לבצע אימון עם אופני הכושר בצורה נכונה ולא להיתקל בשגיאות בביצוע. להלן הנפוצים ביותר, למרבה המזל די פשוט לתקן.
בכוח רב הוא גורם למתח מיותר בזרועות, בצוואר ובכתפיים, מה שעלול לגרום לאי נוחות במהלך ריצה ואחריה, ועם חלוף הזמן אפילו לפציעות או פציעות קטנות.
כיצד לתקן זאת
הנח את ידיך בעדינות על צידי הכידון, כאשר האגודלים כלפי מעלה בכדי לשמור על זרועך במצב הטבעי ביותר האפשרי. יציבה זו יוצרת תמיכה בפלג הגוף העליון, מעודדת פתיחת בית החזה ועיסוק טוב יותר בשרירים ובשרירי פלג הגוף העליון.
לנוחות נוספת, הקפד לבדוק את מיקום המושב.
שאליו התאמת אופני הכושר חייבת להיות תואמת את היכולות שלך. הגזמה עלולה לגרום לפציעות צוואר או עומס הנגרם כתוצאה מיציבה ירודה בפלג הגוף העליון, כיוון שכאשר אתה תחת עומס אתה נוטה לפעמים להרים את הכתפיים לאוזניים.כמו כן, מאבק בהתנגדות מופרזת לאורך זמן יכול להוביל לדלדול אנרגיה מהיר מאוד ולכישלון בהשלמת האימון.
כיצד לתקן זאת
התאם את עוצמת ההתנגדות כך שתוביל למאמץ שאינו נתפס מעבר ליכולות של האדם.
, ישבן, שוקיים ועגלים. התמקדות אך ורק בלחיצה כלפי מטה יכולה להוביל גם לניידות מוגזמת של האגן והגב התחתון, מה שעלול לגרום לפציעה במקרים מסוימים.
כיצד לתקן זאת
עבודה על השלב בעקבות הדחיפה על הדוושה, מנסה להפיץ את הכוח לכל הכיוונים. זה מניע חלק מהשרירים הקטנים יותר בחלק האחורי של הירך.
של האופניים ותצורת הכידון אינם נכונים, האימון אינו רק לא נוח, אלא מעמיד אותך בסיכון לכל סוגי הפציעות, במיוחד בברכיים, בצוואר, בגב התחתון ובכתפיים.
כיצד לתקן זאת
זכור לא להתחיל להתאמן מבלי לבדוק שכל פרמטר מתאים לתצורת הגוף שלך, במיוחד אם אתה מתאמן בחדר הכושר או שאותו ציוד משמש גם אנשים אחרים.
בעת התאמת גובה האוכף, עמד ליד האופניים והרם את הברך עד לגובה הירך. לאחר מכן התאם את אוכף האופניים כך שיגיע לקפל הירך שלך. למרות שזה עשוי להיראות גבוה מדי זה לא בגלל שבזמן הדוושה, הברך צריכה להתכופף רק מעט, על מנת להימנע מלחץ יתר ומתח על המפרק.
אולם לגבי הכידון, אין כלל אחד אך הוא תלוי בהעדפת כולם ובסוג האימון שיש לבצע.
אם אתה רוצה לעשות פגישה אינטנסיבית במיוחד, עדיף למקם את הכידון נמוך למדי, בעוד שנשים בהריון או אנשים שמשתמשים בכלי לביצוע שיקום לאחר הפציעה יכולים להעלות את גובהו.
כדי לשמור על מיקום זקוף, הנח את המושב במרחק של אמה אחת מהכידון.
במיוחד על הכידון, ולא על האוכף. הדבר גורם לעומס רב מדי על פלג הגוף העליון ויכול לגרום לכאבים.
הישענות רחוק מדי לאחור והוצאת הכתפיים מהיישור יוצרת את אותה הבעיה. בשני המקרים הפחתת שרירי הבטן פוחתת והליבה אינה מסוגלת לעבוד ביעילות.
כיצד לתקן זאת
שמור על מרכז הכובד על אופני האימון לאורך כל האימון, על מנת לשמור על המשקל בחלק המרכזי של הגוף (הליבה) ולעבוד בצורה יציבה עם כל השרירים המעורבים באימון.
טריק להבין אם אתה שומר על יציבה נכונה הוא להסתכל כלפי מטה מדי פעם בזמן האימון. במצב אופטימלי אתה תמיד אמור להיות מסוגל לראות את הרגליים.
כמו כן, זרועותיך צריכות להיות ארוכות ומורחבות כשהן מחוץ לאוכף.
