הליכה מהירה: יעילות וכיצד להתאמן

הליכה מהירה, כמו ריצה, יכולה להיעשות בתוך הבית, על הליכון, או בחוץ, בחוץ. יש לשים לב שבדרך כלל פעילות זו דורשת פחות מאמץ, סיכונים וסיבוכים מאשר ריצות שטח ועוד - גם בהשוואה לשחייה, הליכה, רכיבה על אופניים, שיט בקאנו, חתירה וכו '. מצד שני, ספורטאים רבים (במיוחד רצים) ממעיטים בהליכה מהירה, בהתחשב בכך בפעילות "קלה, לא אינטנסיבית במיוחד ולא יעילה במיוחד." של פעילות מוטורית שממנה נקודת מבט ביו -מכאנית, מרתקת את האורגניזם בצורה שונה מאוד; לכן האינטנסיביות (מובנת כמהירות ושיפוע הקרקע) והיקף העבודה הן שמגדירות את "המחויבות הגלובלית של הליכה מהירה.

מה שבטוח הוא, שמטרתו להגדיל את הסף האנאירובי וצריכת החמצן המרבית, ריצה מציעה אפשרויות גירוי גדולות יותר; אולם בשדה אתלטי מתקדם לא ניתן יהיה לאמן ריצה על ידי ביצוע הליכה מהירה. זו הסיבה באופן כללי, פעילות זו נחשבת כ"פעילות כושר או בריאות, או טיפול מוטורי, ולא ספורט ממש - גם בהתחשב בהעדר מעגל תחרותי.

בין היישומים העיקריים של הליכה מהירה אנו מזכירים: ירידה במשקל, מניעה ושיקום לב וכלי דם, מניעה ושיפור של הפרעות נשימה מסוימות, מניעת צורות ניווניות שונות הקשורות לגיל מבוגר וכו '. עם זאת, גם זה אינו נוהג ללא התוויות נגד; זה יכול להיות מיואש בנוכחות אי נוחות שרירית ואוסטיאוארתרית, או קשור קשר הדוק למצב של השמנת יתר חמורה.