עם זאת, שרירים רבים אחרים מגויסים, חלק מהזרועות ואחרים של תא המטען - ראה להלן.
ההאטה קדימה היא "ביצוע שהוא פשוט מלמדה". על ידי מעורבות מפרקים נוספים והטלת שליטה יציבה מסוימת, היא דורשת תשומת לב רבה ב"לימוד הטכני, בהתניה המקדימה האפשרית (למשל ניידות הכתף) וכמובן בניהול עומסי יתר חשובים.
בואו נפרט.
קדמי, טרפז ושיניים גדולות בפיתוח גוף - עם מעורבות נוספת של התלת ראשי הברכיאל (במיוחד הראש הארוך אבל גם הראש הרוחבי) והסופרספינאטוס;בדומה לסקוואט, לדדליפט (דדליפט), לחיצת הספסל (לחיצת ספסל) והחתירים השונים (כפופים מעל שורה או שורת חבטות), גם את ההאטה קדימה צריך להיחשב כ"הוצאה לפועל שכמעט "מכוונת לעצמה"; להרגיש ש:
- אין ספק שזהו תרגיל בסיסי (לאדם שאינו מראה התוויות נגד);
- אינו מבודד ביעילות את הכתף הקדמית;
- מאמן באופן אינטנסיבי מחוות פעולה מוטורית מורכבת, מרובת מפרקים ומרובת.
אך היזהר, איננו אומרים כי על הדלתואיד, לעיתונות הצבאית יש השפעה אימונית נמוכה יותר מאשר תרגילים חד-מפרקיים אחרים; משהו אחר, הן בגירוי ההיפרטרופי והן בחיפוש אחר כוח, לרב המפרקים תמיד יש "יתרון".
הסיבה לכך היא שהם מאפשרים לך להשתמש בעומסי יתר גדולים יותר ולגייס מחוזות נוספים; שנאמר, אם המטרה הייתה בידוד דלתאי, לחיצת הכתפיים עשויה להיות לא הפתרון המתאים ביותר.
כמו כן, ל"עייפות מערכתית גבוהה - בהשוואה לתרגילי כתף אחרים, כמובן - תמיד צריך להציב את האיטי קדימה בתחילת השגרה, לא בסוף ". אם אתה עובד בכישלון והטבלה כוללת קבוצות שרירים אחרות (חזה ו / או תלת ראשי), מיקום העיתונות הצבאית בדפוס עלול להיות בעייתי.
למידע נוסף: אימון כתפיים עם מוט.
הרגליים מאורכות באופן טבעי, אך אסור להרחיב את הברכיים יתר על המידה - ההבדל נראה עדין, אך במקרה הראשון התמיכה שרירית, במפרק השני.
כפות הרגליים מעט בנויות זו מזו (לא אחת מול השנייה) בערך ברוחב הכתפיים, הפונות באופן טבעי קדימה ובמידה מסוימת כלפי חוץ.
אחיזת המשקולת נוטה (כפות הידיים קדימה) והידיים ממוקמות מספיק רחוק כדי להרחיק אותן מפרופיל הכתפיים.
לאחר ניתוק מהתומכים, המשקולת נוגעת בכידון החזה (גובה עצמות הבריח) והאמות נמצאות מתחתיו. חשוב להבין כי בתרגילי עיתונות אנכית, עצם הזרוע לעולם אינה מקבילה לחזה, אלא תמיד כ- 30 ° מעבר לקצה הקדמי של פלג הגוף העליון - ולכן מעט קדימה. למעשה, משיכת הזרועות תסבך עוד יותר את החטיפה. פיצוי מותני מוגזם בהחלט.
תשומת הלב! ללא תוספת מתאימה ודיכאון עצם השכמה (הפעלת עצם השכמה) והתייצבות הליבה - כל חגורת הבטן והחוט השדרה, כולל השראה סרעפת נכונה והידוק היחסי כשהגלוטית סגורה בשלב הדחף - לא ניתן להשיג את היציבות היציבה הדרושה "ביצוע.
כאן מתחילה הדחיפה כלפי מעלה, שאסור לדרוש מעורבות של הבנות, ומטילה שליטה עדינה מאוד על התנועה.
גלגל האיזון אינו עולה ישר וניצב, אלא מצייר "פסיק"; מהמחובר לחזה, כשהוא עולה הוא מתרחק מהצוואר עד לגובה המצח ואז חוזר לאנכי.
עם ROM מלא, הכתפיים והמרפקים יורחבו במלואם, וכך גם הרחבה מותנית יחסית; השכמות יעברו מהמצב המדוכא והמוסף אל המוגבהת, ולכן יש לשמור עליהן עד היפוך אקסצנטרי.
פילוח והבהרות טכניות על הדחף
זו של האיטיות קדימה היא תנועה המאפשרת מעורבות רבה של חגורת עצם השכמה (כתף), אך גם של מפרק ההומרו-רדיו-אולנה (מרפק).
תנועות האיטיות החיוניות קדימה הן:
- חטיפת עצם הזרוע מ 0 עד 180 °;
- הארכת האמה מ 0 עד 140 °;
אין הרבה מה לומר על "הארכת האמה"; כל הכללים העיקריים לשמירה על המרפק חלים, המתוארים באופן מלא יותר בתרגילים עם עומס גדול יותר כגון לחיצות ספסל או כל הרחבות הבידוד (כגון העיתונות הצרפתית).).
אולם על "החטיפה הדיון הופך להיות מסובך יותר. נוכל לפרק את התנועה הזו לשלושה חלקים:
- מ 0 ° עד 80-90 °, בהם התערבות הדלתא והסופרספינאטוס בעיקר; בשלב זה ראש עצם הזרוע נע בחופש מסוים;
- מ 80-90 ° עד 150 °, בהם הטרפז והשיניים הגדולות מתערבים באופן משמעותי כדי לגרום לשכמה להסתובב לרוחב;
- מ -150 ° עד 180 °, שבהם שרירי הגב מופעלים באופן משמעותי, ומאפשרים עלייה בעקמומיות המותני.
זה תלוי; במובן זה שהעומס המפרק על הכתף והפיצוי המותני של הגב האיטי גבוהים מאוד גם בנבדקים בריאים.
טכנאים רבים מוציאים את זה מראש מהטבלאות, כאם כתב ויתור.
האם מישהו יכול לעשות את העיתונות הצבאית? אם לא, מי צריך להימנע מכך?
העיתונות הצבאית, כמו כל תרגיל אחר, צריכה להימנע ממתלוננים על כאבים במהלך הביצוע ו / או על ידי הסובלים משינויים אנטומיים-תפקודיים בכתף, במרפק ולעתים בגב, המעורבים ישירות במחווה.
המקרים השכיחים ביותר קשורים ל:
- ניידות מפרקת לקויה של הגלנוהומראל (מקשיחות כמוסה או גמישות שרירים ירודה, למשל של החזה הקטן);
- שטח תת -קרומי מופחת ותסמונת פגיעה אפשרית;
- בעיות במרפק, כגון אפיקונדליטיס;
- היפרלורדוזיס, הקשור במיוחד לתסמינים כואבים (כאבי גב תחתון).
