הרעיון של התפתחות השרירים נחשב לעתים קרובות מדי ל"נוקשה "מדי; במובן שהוא מבוסס על התניה של "מחוז" שרירים מסוים במטרה היחידה להגדיל ככל האפשר את הבעת הכוח עבור כל ה ROM (טווח תנועה) - במקרה הטוב, כמובן.
הערה: בכוח אנו מתכוונים לביטוי המלא של המונח, ולכן מהיר, נפץ וכוח מרבי.
אחרי שאמרנו את זה, כוח, אם כי יכולת מותנית ראויה, אם יפותח רק בצורה מוגזמת מדי, יכול להיות "כמעט לא ישים" בניידות העולמית.
למידע נוסף: אימון פונקציונלי: מהו זה ולמה הוא משמש הוא מוגבל *, פוטנציאל העיבוד שלנו אינו מסוגל לשלוט ביעילות על אינספור התכנים המגיעים מהשרירים, וכתוצאה מכך אובדן שיווי משקל, ולכן ניהול לקוי של הגוף בחלל וחוסר יציבות.
* איך זה יכול לקרות לאחר ניתוח או פציעה ש" לרגע "פוגעת באנרים הפרופריוספטיביים - כלומר, אותות המידע שמגיעים מהפריפריה לעבר מערכת העצבים המרכזית (CNS).
כאשר חוסר הסתגלות אלה מתרחש אצל נבדקים בריאים - אפילו עם יכולות פיזיות מפותחות מאוד - במקרה הטוב הם יחמירו את הביצועים הספורטיביים או במקרה הגרוע הם עלולים לסבול מפציעה.
מכיוון שללא ספק יש למנוע סיטואציות מסוימות, שיפור היציבות חייב להיות זכות, הגדלת היכולות התפקודיות של הספורטאי או של כל אדם המוקדש לכושר אינה חשובה רק ברמת הביצוע, אלא גם כאמצעי זהירות.
מה שנצפה בשיקום באופן כללי הוא חיפוש היכולת מבחינת תנועה, גמישות וגמישות, אך מעל לכל לקבל ולעבד מידע מהרובע האנטומי המעורב, או חיפוש אחר פרופריוספציה.
שיטות לשיפור פרופריוספציה
בשיקום עדין, מתודולוגיה ורסטילית מאוד המבוססת את מושג השיקום על יכולות פרופריוספטיביות-קוגניטיביות, היא "שיטת פרפטי", הנהוגה בשימוש נרחב ב"שיקום נוירו ", אך גם ב"שיקום אורטופדי", המבנה את פרוטוקול השיקום על "קוגניטיבי תיאוריה ", שממילא מחזירה אותנו לרעיון afferents ועיבוד נתונים במערכת העצבים המרכזית והתגובה להסתגלות למצב שנוצר.
מטרת הלימוד במדעי השיקום הייתה שיפור הפונקציונליות של הרובע האנטומי "המשוקם" בהשוואה לרובע "הבריא". במילים אחרות, נציין כי בסופו או כבר בתקופת התאוששות תפקודית מגזרית, ולכן לא עולמית, יש עלייה ביכולת של אותו קטע אפילו בהשוואה למקבילה הבריאה.
לעתים קרובות בעקבות פציעה, לאחר החלמה תפקודית מלאה, האזור הפגוע יכול אף להשתפר בהשוואה לתקופה שלפני הפציעה.
זה קורה מכיוון שבמהלך השיקום משתמשים בטכניקות שמטרתן לשחזר "את כל" הפונקציות שאבדו באופן פוטנציאלי ומאפשרות לאדם להתייחס ל -360 מעלות עם הסביבה שמסביב.
במהלך ביצוע התנועה.
המתחים של השרירים העמוקים הללו יגדילו את הפוטנציאל של מחווה אתלטית, שללא עזרת "מייצבים" אלה עלולה להיות חסרה.
ב"אימון פונקציונאלי, יש לחפש אפוא ייצוב, על ידי גיוס השרירים אשר בתרגילים קלאסיים מתערבים באחוזים קטנים מאוד או כמעט אפסיים.
סוג זה של גישה דורש עבודה על שלושת מישורי החלל: פרונטליים, סגיטאל, טראברס.
של כל מערכת אימונים, על מנת להגדיל את כל היכולות הגופניות.
שילוב אימון פונקציונאלי עם תרגילים קלאסיים לבניית שרירים בכושר יכול להיות טריק חזק מאוד.
במקרה של פיתוח גוף, לנבדק תהיה יכולת גבוהה יותר לבצע את התרגילים, מה שיגרום לעלייה בעומסים המשמשים, ולכן עלייה בעוצמת האימונים עם צמיחת שרירים מוגברת.
חשיבות השרוול המסתובב לנקעים
מושג הייצוב מיושם כל הזמן בחדר הכושר. רק תחשוב על הקושי העצום הנלווה למעבר מתרגיל כמו לחיצת הספסל השטוחה אל מכבש המשקולת - שלא לדבר על התחלה במכונת לחיצת ספסל.
אדם שיכול לדחוף משקולת של 100 ק"ג במשך 10 חזרות (חזרות), לא סביר שיצליח לעשות כמה שיותר עם שני משקולות של 50 ק"ג - למרות שהעומס יתר זהה.
הבעיה היא דווקא ייצוב התנועה, בנוסף לקושי המעשי הברור להיכנס לעמדת ההתחלה, אבל זה עניין אחר.
כדי לשפר את הביצועים בלחיצות משקולות, ניתן להשלים תחילה את שולחן החזה עם תרגיל אימון פונקציונאלי כגון דחיפה על כדורי תרופות או גרסאותיו.
תנועות אלו יוצרות מצב של יציבות אשר מאלצות את השרירים הפנימיים של הכתף ליצור את מצב האיזון לביצוע התרגיל; זה קובע עלייה בכוח ב"מקבעים "המפרקים, וכתוצאה מכך תוביל לעלייה בכוח במתיחות עם המשקולות.
לאילוף השרוול המסובב יש השפעה מגוננת על מפרק הכתף, ומגבירה את הביצועים אפילו בלחיצת הספסל האופקי.
אימון ליבה: מה זה ולמה הוא מיועד
שרירים פנימיים, כמו אלה שהוזכרו זה עתה, מגויסים גם במפרקים גדולים אחרים, כמו גם לאורך כל עמוד השדרה. רק תחשוב על השרירים המקיפים את הירך כדי להבין עד כמה הם מבצעים את משימת המייצבים.
הבסיס לגוף מוצק שוכן בגפיים התחתונות, במיוחד בקרסול; אך מה שמאפשר לגוף להיות יציב הוא ללא ספק תא המטען, המובן כמכלול של שרירים ועצמות העוברים מהאגן אל העורף לאורך כל עמוד השדרה, כמו גם מהאגן לכלוב הצלעות.
מבנים אנטומיים אלה, בשל חשיבותם בייצוב, הביאו להכניס מושג אחר של "אימון פונקציונאלי, או של" אימון ליבה ". הוא מגדיר את הפונקציה העיקרית של שרירי הגזע על מנת לייעל כל מחווה הדורשת יציבות. .
אם, למשל, בסקוואט חופשי עם עומס גבוה למדי ה"ליבה "חלשה, לא רק שתסתכן בנפילה, אלא אפילו תיגרם נזק לגב.
במקרה זה, למשל, תרגילים כגון "גשר על הכדור השוויצרי" ו"הרמת ירך על הכדור השוויצרי "יהיו שימושיים.
- בראשון, לשמירה על יציבה, אנו פונים לשליטה על הגוף בשלושת מישורי החלל, באמצעות התכווצויות רציפות של שרירי הליבה, כמו גם שרירי הכתף, החזה, הגב, הזרועות, מכופפי הירך עד הקרסוליים.
- בשני, נעשה שימוש בשליטה רבה יותר באמצעות השרירים הפנימיים של הירך והקרסוליים, כמו גם שרירי הגב, הגב התחתון ושרירי החניכיים עד העורף, ואז כל השרשרת האחורית.
כאשר השרירים האלה מגויסים לסקוואט, הם יבצעו במלואם את משימתם של מייצבים כמו גם מקבעים, מה שיאפשר עלייה ביציבות בתנועה ולכן גם שימוש בעומסים חשובים יותר.
האימון יכול לכלול, כמובן המשולב עם מחזורי כוח, מהירות, מהירות, היפרטרופיה, תוכניות על בסיס שבועי או חודשי, אימונים המוקדשים לחלוטין לאימון פונקציונאלי, בדיקה חוזרת של הנושא מיד לאחר תקופה זו כדי להשוות את ההבדלים בעת החזרה לאימונים עבור אחרים. יכולות פיזיות.
הציוד יכול להיות פשוט מאוד: מכדורי כדורגל או כדורסל טריוויאליים ועד לחפצים אחרים היוצרים תנאי יציבות מסוכנים כגון דיסקים על חצי כדורים או לוחות פשוטים על מקלות.
העלייה בכוח בעקבות תוכנית אימון פונקציונלית יכולה להיות חשובה מאוד בהקשר לתכנון אימון.
שיטה זו יכולה לשלב את דמותו של מאמן הכושר האישי בהקשר של שיקום פונקציונאלי-חינוך מחדש אשר תפקידו לתת למטופל הנבדק את האפשרות-באמצעות תוכניות כושר מתאימות-לחזור למחוות יומיומיות וכן להגדיל את הגוף ולבסס קו אורח חיים שמטרתו לנהל את הגוף במונחים בריאים.
מה שחשוב מאוד הוא ההתקדמות הקשורה לסובייקטיביות. אפשר לומר שלוודאי שיש יציבות מגמה הקשורה לגיל, במובן זה שלאדם בגיל מתקדם לא יהיו אותן יכולות כמו בשנים קודמות; עם זאת, אדם בגיל העמידה המתאמן מספיק יוכל לבצע תנועות טובות יותר ומחוות. של צעיר מאוד לא מאומן.
למידע נוסף: אימון פונקציונאלי: מה נכון?
