כאשר הרזיה מוגדרת כיעד, פעילות גופנית בהחלט ממלאת תפקיד בסיסי, בשילוב עם תזונה דלת קלוריות שתתבצע בהתאם לעצת התזונאי שלך.
עם זאת, הבחירה באיזו פעילות לבצע היא לא תמיד פשוטה, מכיוון שהאפשרויות רבות. אין ספק שצריך ללכת לכיוון תחומי אירוב אך מה הם הטובים ביותר לשריפת קלוריות?
בנוסף לריצה והליכה, בין אלה שבדרך כלל מיירטים העדפות של אנשים יש שחייה ואימון עם האליפטי, שני מצבים שונים מאוד אך תקפים לא פחות.
להלן ההבדלים העיקריים וכיצד ניתן להתאמן בצורה הטובה ביותר עם שני המקצועות לירידה במשקל.
שלם במיוחד, אשר בנוסף להבטחת רמה גבוהה של צריכת קלוריות, כרוך כמעט בכל שרירי הגוף, מחזק אותם ובכך הופך את הדמות לחטובה והרמונית בסך הכל.
ענף ספורט זה הוא חלק מהדיסציפלינות אירוביות בעלות השפעה נמוכה, כלומר, הם אינם מכבידים על המפרקים ולכן מתאימים גם למי שהחלים מטראומה או מפציעות או מחלים מניתוח. לתת המאפיין הזה לשחייה הוא המים, שמבטלים כמעט לחלוטין את כוח הכבידה, עד לתפיסה של קצת יותר מ -10% ממשקל הגוף.
אולם, באותו אופן, הנוזל מתנגד להתנגדות לתנועות, הדורשות הרבה יותר אנרגיה כדי לבצע אותן באוויר הפתוח, וזה ללא ספק קובע הוצאה קלורית כגון תרומה לירידה במשקל.
כהנחיה, אדם יכול לשרוף כ -550 קלוריות בשעה אחת של שחייה, אך לכל סגנון יש כמה הבדלים. בנוסף, מהירות התנועה משפיעה גם על תהליך זה.
התדירות האידיאלית לרדת במשקל על ידי שחייה היא לתרגל אותה שלוש פעמים בשבוע, לפחות במשך חצי שעה.
הנה איך לשחות כדי לשרוף קלוריות.
סגנון חופשי
סגנון זה הוא זה המבטיח ירידה מהירה יותר במשקל, מכיוון שהוא מכפיף את כל השרירים לעבודה אירובית שלמה ואם עושים זאת כראוי זהו אימון אינטנסיבי באמת. כדי לתרגל אותו, יש צורך גם להכיר את שיטת הנשימה.
צְפַרְדֵעַ
סגנון זה קל יותר לביצוע מכיוון שאתה יכול לעשות זאת גם אם אין לך טכניקה מושלמת. בנוסף להבטחת צריכת הקלוריות, משיכת חזה שחייה מגוונת את החזה והישבן ופועלת על השומן המצטבר בירך הפנימית.
החלפת סגנונות ועוצמה
כדי לשרוף עוד יותר שומן וקלוריות, אתה יכול גם להחליף סגנונות ולהכניס באותה אימון חזה, פריסטייל, גב (אידיאלי גם לחיטוב החזה, הזרועות, הגב והבטן) והדולפין.
אפילו שינוי עוצמת השחייה יכול להאיץ ירידה במשקל. להלן דוגמא כיצד לעשות זאת.
- לשחות בקצב מהיר במשך 10 דקות.
- קח הפסקה של 3 דקות.
- התחל לשחות בקצב מהיר עוד 10 דקות וקח את ההפסקה הבאה.
- המרווח בין שני הרגעים מספר פעמים, עצור כאשר אתה מרגיש עייף מדי.
כלי זה מדמה את תנועות הסקי קרוס קאנטרי ובדרך כלל נבחר על ידי מי שרוצה לבצע פעילות אירובית בחדר הכושר אך לא אוהב את ההליכון או בגלל בעיות פיזיות לא יכול לרוץ. כמו שחייה, למעשה האליפטי יכול להיות מוגדר ככלי בעל השפעה נמוכה ולכן מתאים לכולם, גם לאנשים הסובלים מעודף משקל רב.
ישנן מספר תוכניות כושר שניתן לבצע עם המאמן האליפטי, לבחירה בהתאם לרמת האימון שלך, ההתנגדות והיעדים שאתה רוצה להשיג.
מכונה זו מצוידת הן בידיות קבועות והן בזרועות נעות ואם בנוסף להרזיה ולחיטוב החלק התחתון של הגוף, אתה גם רוצה להשפיע על שרירי הזרועות, הכתפיים והגב, רצוי להשתמש באלה שאינם קשיחים, מזיזים אותם בסינכרון. עם רגליים.
בממוצע, אדם יכול לשרוף עד 700 קלוריות ב"שעה "אחת באליפטי.
למתחילים, האידיאל יהיה לעשות אימונים שאינם עולים על 20 דקות רצופות שלוש פעמים בשבוע, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה עם הזמן. התוצאות הראשונות אמורות להופיע לאחר שבועיים או שלושה אבל באמת לעשות את העבודה. ההבדל הוא קביעות ביצוע.
אימון בסיסי לירידה במשקל עם האליפטי
אימון זה אורך 45 דקות אך אם אתה מתחיל ואינך מצליח להשלים אותו, תוכל להקטין את התזמון של כל שלב ולהגדיל אותו לאורך זמן.
- התמקם על הכלי כשהרגליים מוצקות על הדוושות וידיים על הזרועות הזזות.
- התחל להזיז את הידיים והרגליים יחד בקצב איטי למשך 10 דקות.
- הגבירו את הקצב אך מבלי להגיע לנקודה של להיכנס לחובות חמצן.
- המשך בעוצמה זו למשך 25 דקות.
- חזרו לקצב ההתחלה והמשיכו לנוע עוד 5 דקות.
אל תשכח לשתות לפני, במהלך ואחרי הפגישה.
