נערך על ידי ד"ר דריו מיררה
התחממות היא תרגול פיזיולוגי ו / או פסיכולוגי שמטרתו ליצור את התנאים האופטימליים לביצוע ביצועים, הן בתחרות והן באימון.
החימום נועד ל:
- להקל על השימוש בחמצן על ידי השרירים.
- הגבירו את אוורור הריאות.
- העלה את קצב הלב שלך.
- צור יותר אספקת דם לשרירים המעורבים בעבודה.
- פתח את הנימים אשר בדרך כלל סגורים בתנאי מנוחה.
- סלק את הפסולת המטבולית מהאימון בצורה יעילה יותר.
- אפשר טמפרטורה אופטימלית לביצועים.
- הפחתת הצמיגות הפנימית של המבנים האחראים לתנועה.
- מייעל את רגישות הקולטן.
- צור "עירור אופטימלי של מערכת העצבים.
אלה כמובן שיקולים כלליים, למעשה, קל להסיק כי לכל ענף ספורט יש סוגי חימום מוזרים.
ספציפית, בניין הגוף הוא ספורט אנאירובי של חומצת חלב, שבדרך כלל באימון משתמש בשלושה או ארבעה תרגילים לכל קבוצת שרירים, עם עומסי יתר בינוניים-גבוהים.
ישנן מספר שיטות שבהן ספורטאים שונים משתמשים לפני האימון כדי להשיג חימום אופטימלי.
המתודולוגיות יכולות להיות המגוונות והשונות ביותר, אך באופן עקרוני יש צורך לנצל אותן שלושה כללים עיקריים:
- שימוש בעומסים פרוגרסיביים עד לעומס האימון היעד.
דוגמה: ניקח לדוגמא את הצלבים עם משקולות על ספסל שטוח, ונניח שעלי לנסות את כוחי ב- 4x10 ושמשקל האימון שלי הוא 100 ק"ג. אבצע מספר סדרות עם מספר חזרות בינוני-גבוה המרגילות בהדרגה את המבנה שלי ואת מערכת העצבים שלי לתמוך בעומס זה בצורה אופטימלית.
- טיול רחב יותר מהאימון. ניצול העיקרון הקודם, כלומר שימוש בעומסים פרוגרסיביים, יהיה טוב לעבוד עם טיולים משותפים רחבים מאלה המשמשים בעת שימוש בעומס היעד, ואשר מצטמצמים עד להגעת טיול העבודה האופטימלי ככל שהעומס גדל. , וגישה שהייתה בשימוש בסדרות האימונים שלנו.
דוגמה: תמיד לנצל את הצלבים על ספסל שטוח, עם 100 ק"ג שלי ועם "טיול של 90 ° (בהשערה), בסדרת החימום הפרוגרסיבית שלי אשתמש באמפליטודות קצת יותר גדולות מהאימון, 100 ° ( תמיד בהשערה) וככל שהעומס עולה, הטיול יורד בהדרגה עד 90 ° מסדרת האימונים שלי, על מנת להוריד את החיכוך ולהרגל את מערכת העצבים שלי לטווח העבודה הזה.
- הפחתת הצמיגות וחיכוך המפרקים והשרירים. על ידי ניצול העקרונות הקודמים, ובכך ייעול הביצועים מנקודת מבט עצבנית, ביוכימית ומכנית.
באשר למכונות "הפעלה באמצעות" אירובי ", יש לאלה" שימושיות מוגבלת שכן הפעלה אירובית פשוטה אינה מכינה את המערכת לעבודה עם עומסים גבוהים ומתחים חשובים; יתר על כן, מחוות הריצה, רכיבה על אופניים או כל כלי המשמש להפעלה אירובית כרוכה בתנועות שאינן משחזרות את המחווה שתעשה עם הכידון, המכונה האיזוטונית או המשקולת, ושוב האירובי משתמש בגליקוגן כמקור אנרגיה חשוב מאוד עבור אימון פיתוח הגוף שלנו.
