מהו הראשון או השני תלוי במידה ניכרת במצב ההתחלתי. ברור כי בהקשר של מפתח גוף מתפתח, האחוז ההתחלתי של מסת השומן (FM) צריך להיות כבר נמוך למדי; מסיבה זו, בדרך כלל, הצעד הראשון הוא החלק הגדול. אחרת, יהיה צורך קודם כל לרדת במשקל עד לאחוז FM של כ -10-12% - תלוי ביעד הסופי.
בשלב ההיפרטרופי, התזונה סובבת סביב מטרת עצם להרים מסת שריר כמה שיותר, בעוד שבשלב ההגדרה אנו מנסים לאבד רק את עודפי השומן, שנצברו כמה שפחות במהלך התקופה הקודמת, בניסיון "לשמור" המסה הרזה היקרה הטובה ביותר האפשרית שהושגה ומורכבת משרירים אמיתיים לא כולם חושבים כך.
על פי זרם מחשבה מסוים, יכולת סינתזת החלבון של רקמת השריר עשויה להיות מוגבלת, ובוודאי שאינה קשורה לעודף הקלוריות שנבלעות בתזונה. למעשה, האנרגיה הנצרכת (כך נגדיר את המקרו -חומרים האנרגטיים שמוצגים עם מזון. ותוספי מזון) החורגים מהיכולת האורגנית החדשה של רקמות רזות, מיועדים ללא הרף להצטברות שומני מילואים ברקמת השומן.
במיוחד בשנים האחרונות (שנות ה -80, ה -90 ושוב בתחילת שנות ה -2000) בשלב התפזורת חלק מהמפתחים אפילו הגיעו ל -20% שומן גוף. גישה זו הינה מיעילה מיסודה; קודם כל כי הוא מאריך במידה ניכרת את תקופת החיתוך, שהיא שלב קריטי מאוד מכיוון שהוא מעמיד את האורגניזם בתנאים קטבוליים, מסכן גם את FFM, ושנית כי הוא מלחיץ את תאי הלוויין (רדום, כביכול, כי הוא עושה זאת עדיין לא מפותח) הממוקם ברקמת השומן להתמחות בשומנים. כיום אנו יודעים שתופעה זו מתרחשת בעיקר במהלך התפתחות, או גדילה בילדות, אך האורגניזם, כידוע, הוא מערכת מורכבת הניתנת להתאמה בקלות, מלאה במשאבים ומעל הכל נועד לשרוד מחסור במזון. אותו דבר קורה עם תאי סיבי השריר, בתוך רקמת השריר, אך נדבר על כך בהמשך.
שנקרא "preadipocytes", וממריץ את התפתחותם לשומנים אמיתיים, כדי להגדיל את כושר האחסון של רקמת השומן. מכיוון שלא ניתן לגרום לאפופטוזיס (מוות תאי) של תאי שומן - ובמובן מסוים, למרבה המזל - preadipocytes מיוחדים נוטים להישאר פעילים ובעיקר "קליטים". למען האמת, יהיה הגיוני להסיק שכאשר קורה לתאי הלוויין השריריים, אם הם אינם בשימוש לחלוטין, אפילו תאי השומן צריכים לסגת לחזור לשלב ההתחלתי. עם זאת, זוהי רק "השערה ואין וודאות, גם אם הניסיון מלמד שלכל רקמה יש" זיכרון ", כנראה הנגרם על ידי שינויים בעלי אופי אפיגנטי - כלומר, אינו תלוי ישירות ב- DNA. בפועל, לאנשים שעולים שוב ושוב במשקל יש יותר יכולת לעשות זאת, כמו שלמי שתמיד התאמן, גם לאחר עצירה, יש נטייה גדולה יותר להשתפר.שאנו מציגים עם הדיאטה, בין רקמות רזות לרקמות שומן. זה קשור קשר הדוק לגורמים הורמונליים אך קודם כל לסוג וההיקף של הגירוי המושרה. אימון נוטה לשפר את היעד הקלורי לטובת רקמות רזות ובעיקר פרוטוקולים בתפזורת, הודות לשחרור גדול יותר של אנבוליים הורמונים, אמורים לקדם את סינתזת החלבון.
אולם סינתזת חלבון השרירים, בהיעדר סימום - כלומר השימוש ב- AAS - היא מוגבלת למדי. על פי כמה מקורות "אופטימיים מאוד", עד להגעה לרמה (ברור שליכולת לצבור מסה יש גבול פיזיולוגי), זה צריך להיות סביב 250 גרם או 500 גרם לשבוע כל דבר מעבר למספרים אלה מרמז כמעט תמיד על הצטברות של שומן.
המשך לקרוא: תרמודינמיקה והדרכה
