אנשים מתחלקים לשתי קטגוריות: אלה שאוהבים להישאר ערים מאוחר ולהתעורר כמה שיותר מאוחר, וכאלה שכבר סופר אנרגטיים באור הבוקר הראשון.
עבור הראשונים, כנראה שאי אפשר לראות אותם, אבל להתעורר מוקדם בבוקר מביא הרבה יתרונות. אלה הם החשובים ביותר.
בשפע, במקום לשתות קפה מהיר. התחלת היום בארוחה מזינה היא סופר חשובה ויכולה לגרום לך להרגיש שוב ושוב ועם יותר אנרגיה ליום הקרוב.חשוב לשמור על בריאות הגוף והנפש, אך לעתים קרובות הזמן הקדיש לכושר חסר. מצד שני על ידי קום מוקדם בבוקר אפשר לגזור חצי שעה כל יום לאימון. לעשות את זה דבר ראשון ברגע שאתה מתעורר מרחיק את הפיתוי לדלג על אימונים עקב עבודה, מחויבויות חברתיות. או עייפות.
בנוסף, אימון מכניס אנדורפינים למחזור הדם, אשר על ידי גירוי מצב רוח טוב עוזרים להתחיל את היום בצורה חיובית, להפחית מתח וחרדה ולהעלות את רמות האנרגיה.
. על פי מחקר, לפיו בילוי של שעות רבות בשבוע בתנועה יגדיל את הסיכוי לפתח דיכאון, תוקפנות, כעס ובעיות נשימה. יותר איכותי וטוב יותר. שינה טובה חשובה מאוד ומייצרת יתרונות נוספים כגון שיפור מצב הרוח, יכולת ריכוז גדולה יותר ופחות סיכוי לפתח השמנה ומחלות כרוניות אחרות.
מצד שני, איכות שינה ירודה עלולה להחליש את המערכת החיסונית, להגדיל את הסיכויים ליתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת, להשפיע לרעה על הדחף המיני ולהפחית את התפוקה בעבודה.
סימני עייפות, כגון קווים דקים, קמטים, חיוורון, עפעפיים נפוחים או צנועים ועיגולים כהים. בנוסף, חוסר שינה יכול לתרום גם להופעת האקנה.שינה טובה, לעומת זאת, עוזרת לשמור על העור הבריא והזוהר כי בזמן מנוחה תאי העור מתחדשים והעלייה הלילית בזרימת הדם וייצור הקולגן מסייעים בתיקון נזקי הסביבה וה- UV.
לא מתעורר ברגע שאתה פותח את העיניים וזו הסיבה שבגללה הדקות לאחר ההתעוררות אתה כמעט תמיד מרגיש עצבני. אם אתה מתעורר קרוב לרגע שבו אתה צריך להתחיל לעבוד, לכן ייתכן שיהיה קשה להתרכז בשעה הראשונה, בעוד שאם היית ער זמן מה יכולת הריכוז שלך כבר תהיה גבוהה.
אבל אתה רוצה לנסות להרגל לקום מוקדם בבוקר אתה יכול לשים כמה אסטרטגיות במקום.
- צפה בהדרגה את זמן האזעקה, והגדר אותה 15 דקות קודם כל יום למשך שבוע, עד להשגת הזמן הרצוי.
- למצוא מוטיבציה באמצעות הזמן הנוסף לעשות משהו שעושה אותך מאושר, כמו לעשות מטלה מוקדם יותר כדי שתוכל לסיים את יום העבודה שלך בזמן כדי לבלות עם חברים, או ליהנות מפגישת יוגה שאף פעם אין לך זמן.
- יציאה מחדר השינה ברגע שאתה מתעורר כי ההתעכבות במקום המנוחה יכולה לפתות אותך לחזור לישון.
- הימנע מלחשוף את עצמך לאור הכחול של מכשירים אלקטרוניים, לפחות כמה שעות לפני השינה מכיוון שבדרך זו המוח שלך מתרגל להירגע ואתה יכול להירדם מוקדם וטוב יותר.
- התפנקו בכמה קלטות והזדמנות להישאר במיטה קצת יותר מדי פעם, כמו כשאתם חולים או מאחרים בלילה שלפני.
