השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
קושי באימון
קל מאוד
מתיחה מונעת פציעות, מגבירה את הגמישות, מפחיתה את טראומת השרירים ומשפרת את שימון המפרק. לפני ביצוע תרגילי מתיחה כדאי להתחמם כמה דקות, שיכולות להיות גלובליות עם תנועות שימושיות להעלאת טמפרטורת הגוף, או מפרק ספציפי, עם ביצוע תנועות סיבוביות. בזמן המתיחה, עליך לשמור על הסרעפת ו "להירגע בבטן ולנשום בשקט. יש צורך לשאוף את האוויר מהאף בכדי לקבל את הלחות הנכונה ולנשוף שוב מהאף או מהפה. במהלך שלב המתיחות (שחייב להימשך כ- 5-8 שניות) אתה נושף. כאשר אתה מגיע לנקודת המתיחה המרבית שאתה נושם. לאחר מכן, המשך לנשום בשקט ולהישאר בנקודה של מתיחה מקסימלית עוד 10-15 ". רצוי לא לחרוג מ -30 אינץ 'בין שלב המתיחות להגעה להארכה המרבית.
הערה:
- ציוד: כדור טניס
- חימום משותף
- מתיחה 20 "
- הַרפָּיָה
