תזונה ים תיכונית 2100 2200 קלוריות, למשל

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב מלא) 125 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם קיווי 200 גרם

חָטִיף

לחם 50 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 80 גרם חציל 200 גרם עגבניות 100 גרם פרמזן 10 גרם גזרים 200 גרם שמן זית 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 125 גרם בננה 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

עוף, חזה 150 גרם שעועית ירוקה 200 גרם שמן זית 15 גרם לחם 50 גרם קיווי 200 גרם

להוספה לתפריט היומי

לחם 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2110 קק"ל חלבונים 87 גרם 16.4 שמן 57 גרם 24.2 פחמימות 333 גרם 59.3 סִיב 45 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 15 מ"ג כדורגל 894 מ"ג כולסטרול 214 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

חלב מלא) 125 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם בננה 200 גרם

חָטִיף

לחם 50 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 80 גרם עגבניות 200 גרם פרמזן 10 גרם שמן זית 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 125 גרם תותים 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

ירקות 200 גרם פוֹרֶל 150 גרם תפוחי אדמה 200 גרם צנון אדום 50 גרם שמן זית 15 גרם קיווי 200 גרם יין לבן 200 גרם

להוספה לתפריט היומי

לחם 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2174 קק"ל חלבונים 75 גרם 13.8 שמן 62 גרם 25.8 פחמימות 312 גרם 53.8 סִיב 34 גרם כּוֹהֶל 20 גרם 6.5 בַּרזֶל 19 מ"ג כדורגל 894 מ"ג כולסטרול 196 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב מלא) 125 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם בננה 200 גרם

חָטִיף

לחם 50 גרם

ארוחת צהריים

פסטה 80 גרם ארטישוק 150 גרם ריקוטה 50 גרם שמן זית 20 גרם כרוב ירוק 150 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 125 גרם תותים 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פסטה 40 גרם שעועית יבשה 50 גרם תְבוּאָה 10 גרם חסה 50 גרם שמן זית 15 גרם אגס 150 גרם יין לבן 200 גרם

להוספה לתפריט היומי

לחם 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2103 קק"ל חלבונים 66 גרם 12.5 שמן 59 גרם 25.3 פחמימות 310 גרם 55.3 סִיב 44 גרם כּוֹהֶל 20 גרם 6.5 בַּרזֶל 16 מ"ג כדורגל 1184 מ"ג כולסטרול 128 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

חלב מלא) 125 גרם ביסקוויט לארוחת בוקר 50 גרם בננה 200 גרם

חָטִיף

לחם 50 גרם

ארוחת צהריים

ירקות 200 גרם ברסאולה 50 גרם חציל 200 גרם שמן זית 20 גרם לחם 50 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 125 גרם תותים 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פיצה עם עגבנייה ומוצרלה 300 גרם אננס 150 גרם

להוספה לתפריט היומי

לחם 50 גרם תפוח עץ 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 2234 קק"ל חלבונים 71 גרם 12.8 שמן 56 גרם 22.7 פחמימות 383 גרם 64.3 סִיב 41 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 17 מ"ג כדורגל 772 מ"ג כולסטרול 170 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה