משאבת הגוף מציעה יתרונות בריאותיים ואסתטיים משמעותיים, אך יכולה להיות לה גם התוויות נגד.
תשומת הלב! כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, גם זה דורש כושר גופני למאמץ והשגת תעודה רפואית לספורט.
יתר על כן, במיוחד למתחילים, בשלב ההתניה הראשוני משאבת הגוף דורשת "זהירות" מסוימת, על מנת להימנע מפציעות אפשריות.
בחדר הכושר מתאמן על המוזיקה.הוא רשם פטנט על העסק בשם "משאבת גוף" ומכר אותו כזיכיון, עם כוריאוגרפיות מצורפות.
לכן היא פותחה על ידי קבוצת אולפן שעשתה את השילובים, בחרה את המוזיקה ושלחה את השירים (בזמנו, VHS) לקונים בכל רחבי העולם.
עם זאת, יש לומר כי, באיטליה, השיטה לא זכתה לאותה הצלחה בהתחלה. רק מאוחר יותר, הודות להקמת קורסי כושר במרכזי ספורט ובחדרי כושר, היו הקורסים הראשונים של "משאבת גוף עליונה", " משאבת גוף "," משאבת גוף אירובית "" משאבת גוף כוח "וכו '.
(1RM) ב "הביטוי של אותה מחווה זהה, הם יכולים לבטא הבדלים ניכרים בהבאת סדרה לכישלון עם אותו עומס תת-מקסימלי".בדיקות ניתוח לאחר מכן הראו כי הבדלים אלה נקבעו על פי סוג סיבי השריר של הספורטאים.
בפרט, הנבדקים שהצליחו לבצע יותר חזרות הראו שרירים עשירים יותר בסיבים מסוג I או בסיבי שריר חמצוניים, והדגישו עמידות רבה יותר לעייפות וטון נמוך (Bisciotti 2000).
מנגד, הפרטים האחרים התאפיינו בסוג IIx (או יותר נפוץ IIb) או בסיבים גליקוליטיים: נפץ רב, התנגדות מועטה, טונוס טוב.
הערה: יש סוג שלישי של סיבים בשם IIa, המסוגל להתמחות במובן חמצוני או גליקוליטי בהתאם לגירוי האימון.
בגלל הבדלים אלה, על מנת לזהות אותם, הפרטים הראשונים נקראו משאבת גוף, ואילו הדוחף השני.
המשמעות של המונח משאבת גוף מתייחסת לאימון שמשפיע ועובד בעיקר על סיבי שריר מסוג I, ולכן חמצוני ועמיד (אדום, איטי), עם "שאיבה" של השרירים. הם מתמלאים בדם (אפקט משאבה), גורמים למאמץ ממושך ונוטים להתרוקן מגליקוגן.
אימון זה מביא אפוא ל"היפרטרופיה שרירית חולפת, ולכן לא בשל עלייה במסת החלבון התכווצות, אלא עלייה בנוזלים התוך תאיים, שכפול המיטוכונדריה וגידול בבריכות אנזימטיות.
ניתן גם להעריך כי תלמידי משאבות גוף יצליחו יותר במשאבת הגוף מכיוון שהם מתאימים יותר למאמץ ממושך עם עומסים תת-מקסימליים.
עם זאת, עם אימוני התנגדות, סיבי שריר מסוג IIa (ביניים) עדיין יכולים להפוך לסוג I; לכן, לספורטאי דוחפים עם רמות IIa גבוהות יותר (אנו מציינים, לא IIx) יש שוליים רחבים יותר לשיפור אפילו החל ממצב מקופח (Cometti 1988).
באשר למשאבת הגוף, כמו בפעילויות אחרות הקשורות לכושר גופני, לא ניתן להניח שחילוף חומרים אחד באנרגיה בגוף משתלט על כל אספקת האנרגיה.בקבוצה זו הדבר ניכר עוד יותר, מכיוון שאין פרוטוקול עבודה אמיתי, המתודולוגיות רבות, בעיקר מוחלטות מחדר המשקל, מותאמות לפעילות המצוין לעיל ובמשך משתנה במקצת.
עם זאת, בהסתמך על התיאוריות של "בומפה", ב"תקופת האימון ", בהתייחסו לעבודה כביכול" קלאסית " -המתקיימת בעומס שבין 15% (למתחילים) ל -25% -30% (לתלמידים ולספורטאים מתקדמים יותר) על כל קבוצת שרירים, למשך זמן של בין 4 ל -10 דקות, עם הפסקת התאוששות חובה ומתוכננת לשינוי העומסים של כ- 60-90 "" - נוכל להקיף טוב יותר את האימון המדובר. .
בחלק הראשון של סדרת החזרות (החזרה) יש הפעלה חזקה של חילוף החומרים האנאירובי, עם ייצור והצטברות חומצה לקטית כתוצאה מכך. זה, בשל ההרכב הרעיל שלו לאורגניזם, גורם לעייפות קשה, פיזית ופסיכולוגית כאחד.
על ידי היכולת להמשיך בפעילות, הספורטאים, הודות לאימון, מתחילים להתחבר למטבוליזם האירובי. קבוצות השרירים שעברו עבודה רבה יותר הן אלה מסוג I או איטיות המנצלות את חילוף החומרים החמצוני.
עליית הכוח שלאחר מכן תלויה בעבודה ובעלייה הקלה במסת השריר של סיבי השריר מסוג הביניים המנצלים גם את חילוף החומרים מסוג חומצת החלב ומהווים אמצע בין סיבי סוג I ו- II.
ברור שקווי החלוקה מטושטשים במקצת; הם תלויים מאוד בעומסים המשמשים ובסוג הרצף והמהירות שבה החזרות מתרחשות.
כמו כן, אנו מזכירים לכם כי ניתן לתקשר בפרוטוקולי אימון אחרים (אימון אגוניסט / אנטגוניסט, אימון מעגלים, סופר -על ו- PHA המותאמים למשאבת הגוף) בתרגול של פעילות זו, המייצגת יותר מכל "שיטה כללית".
ספציפי מה שמביא לשיפור אנאירובי, אירובי וקרדיווסקולרי.
היכולת הספורטיבית המאומנת בעיקר היא סיבולת שרירית לחוזק, למשך זמן בינוני וארוך, המשפרת הן מבחינת סיבולת אנאירובית והן אירובית.
למשאבת הגוף, שבוצעה באופן שיטתי, יכולה להיות השפעה מטבולית מצוינת על סבילות הגלוקוז, הודות לעלייה ברגישות לאינסולין ולריקון מאגרי הגליקוגן בשרירים.
עבור אלו הסובלים מהיפרגליקמיה כרונית, הדבר משפר את מצב הבריאות (הפחתת גליקמיה, מניעת סוכרת סוג 2 והורדת טריגליצרידים בדם) ומייעל כל תהליך הרזיה במהלך הדיאטה דלת הקלוריות.
כמו כן הוכח שאימון עם עומס מוביל לצריכה מוגברת לאחר האימון במשך כחמש עשרה או שש עשרה שעות לאחר הפעילות - תלוי בעומס האימון הכולל (Calcagno 2000).
בהתחשב בעוצמה, אם כי לא אדישה, הודות לשימוש בעומס יתר, מסת השריר נשמרת חלקית מהבלאי הקטבולי של האיזון הקלורי השלילי - אך לא כמו בעבודת ההיפרטרופיה.
כולסטרולמיה (הפחתה ועליה מוחלטת ב- HDL) ויתר לחץ דם עורקי ראשוני בסופו של דבר גם הם נוטים להשתפר, במיוחד במקרה של ירידה במשקל.
כתוצאה מכך הסיכון הקרדיווסקולרי מופחת.
מבחינת השרירים, יש "אופטימיזציה של הרשת הנימית, עלייה באברונים התוך תאיים (בפרט המיטוכונדריה המספקים ATP" אדנוזין טריפוספט "ולכן אנרגיה, מוכנה לשימוש) והידרציה תוך -תאית טובה יותר.
שיפורים בולטים נוספים נוגעים למפרקים, הנהנים משימון מוגבר של הסחוסים וחיזוק הגידים והעצמות הודות לעבודה עם עומס יתר.
כל זה מוביל לשיפורים ללא ספק מבחינה תפקודית: אספקה טובה יותר של חמצן לרקמות, סילוק מהיר יותר של פסולת רעילה והתנגדות שרירית למאמץ, הודות לשיפור האיכות וההרכב של שרירי השלד. יציבות רבה יותר מצד המפרקים מביאה לסיכון נמוך יותר לפציעות וכאבי פרקים.
מבחינה אסתטית, בהנחה של תזונה מספקת, מראה אתלטי יותר, שרירים יותר גוונים, ללא עלייה משמעותית בהיפרטרופיה של השרירים.
