ציוד נוסף: פיצויי על

אוצר על ידי פרנצ'סקה פנולה

זה קורה קצת "לכולם, בחייהם של ספורטאים, אגוניסטים או מתרגלים פשוטים, של" להגזים עם "אימון ופעילות גופנית, בין אם למצב של כמעט התמכרות שתרגילי ספורט נותנים, במיוחד אם חיים עם תשוקה, או בשביל הפחד (ולעתים קרובות האימה) "לאבד את התוצאות המתקבלות ואיתן כוח, שרירים, סיבולת וכו '". כך אנו נכנסים למה שכולם מכירים כתסמונת אימון יתר (עייפות כרונית, קושי להירדם, חוסר תיאבון ובעיקר התקדמות שאינה קיימת מאימון). בעיקרו של דבר, זהו שלב בו הגוף, עם תגובה להגנה עצמית מהתקפה מלחיצה ומתמשכת של אימון, ממש מסרב להגיב ולהתקדם.סבל זה בא לידי ביטוי באמצעות אותות ברורים, כמו אלה שהוזכרו, על מצב של סבל כללי.
לא כולם יודעים עד כמה המנוחה חשובה בין אימוני אימון בודדים, בין מיקרופרוקים, מזו -אופניים ומאקרו -אופניים.
אז מנוחה נדחקת לפעמים לזמנים בהם היא מאולצת ובלתי רצויה, כגון חופשת חג המולד, חופשת הקיץ וכו '.
אבל למה מנוחה כל כך חשובה? התשובה היא בפיצוי על.
מונח זה מסתיר תהליכים ביוכימיים ופיזיולוגיים הבסיסיים לשמירה על רווחה אורגנית ולכל התקדמות מבחינת הכשרה.
למעשה, פיצוי -על הוא תהליך של תגובות פיזיולוגיות לאימון או לתקופת אימון, שיש לו כתוצאה סופית השגת פוטנציאל גופני, מבחינת כוח וביצועים, גבוה מזה שהתרחש לפני האימון או האימון. . לכן, זה מאפשר לך להתמודד עם האימונים החדשים עם "נשק חזק יותר".
ככה זה עובד.
במהלך האימון ואחריו, הגוף האנושי מגיע לרמה מסוימת של עייפות, הנגרמת על ידי הידלדלות אספקת האנרגיה, על ידי חומצת החלב המצטברת ומתח נפשי ניכר. בתנאים אלה יש "שינוי של הומאוסטזיס", כלומר של אותו מצב שיווי משקל בו הגוף נמצא במצב מנוחה.
זה קובע את הופעת העייפות והפחתת כושר התפקוד הפיזי לאימון.

לאחר כל אימון ובמהלך מנוחה, יש פיצוי (המיוצג בגרף עם עקומה) שבמהלכו משוחזרים עתודות האנרגיה והפוטנציאל הנוירו-שרירי והעקומה, שנפלה בעבר מתחת לרמה הרגילה, מתחילה לחזור מצב ההומאוסטזיס. תופעה זו דורשת מספר שעות בהתאם לגורמים שונים כגון עוצמה, נפח ומשך האימון.
אם זמן המנוחה הזה "ניחש" או מתוכנת במדויק, ניתנת לגוף ההזדמנות לשחזר את כל אספקת האנרגיה שאבדה ולרכוש את "עוד משהו" זה שעושה את ההבדל. אספקת אנרגיה זו מביאה את הספורטאי למה שנקרא מצב פיצוי -על ונותן לו כוחות גבוהים עוד יותר להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר.
עם זאת, השארת יותר מדי זמן מנוחה לפיצוי יתר עלולה גם היא להזיק ולהוביל להתערבות בכישורי אימון.
הזמן הנכון לתת לפיצויי -על המבוססים על הפעילות שבוצעה מצוין בטבלה:

הזמן הנדרש לפיצויי -על המבוססים על הפעילות שבוצעה

סוג אימון

מטבוליזם של אנרגיה מעורב

הזמן הנדרש לפיצויי -על (בשעות)

אירובי / קרדיווסקולרי

אירובי

6-8

כוח מירבי

אנאירובי / אלקטציד

24

היפרטרופיה / הגדרה

אנאירובי / לקטציד

36

עם זאת, ניתן להשיג פיצויי על גם במהלך 2-3 ימי האימון הראשונים אך לאחר גבול זה, המשך אימון אינטנסיבי עם עומס מתמשך ומתמשך, מצטברת כמות עייפות אשר גורמת לעקומה לרדת מתחת לרמות הומאוסטזיס רגילות. כך כל אימון מתחיל בכך שהאורגניזם כבר לחוץ ועייף בהתחלה, ומחמיר מצב קשה כבר.
לאחר תקופה ממושכת בתנאים אלה, האורגניזם יגיב פחות ופחות לגירויים, ללא התקדמות נוספת, עד ל"קיפאון "המפחיד שממנו קשה מאוד להימלט.
פתרון לסיכון זה הוא לסירוגין, על ידי שילובם יחד, אימונים אינטנסיביים וקלילים יותר. בדרך זו עקומת פיצויי העל לא יורדת מתחת לרמות "מסוכנות" וזה מצביע על כך שמאגרי האנרגיה מתאוששים ולגוף יש זמן ודרך להתאושש מ"עייפות ".

תקופת מנוחה אופטימלית. הסתגלות מקסימלית מושגת על ידי החלת הגירוי החדש בשיא שלב פיצוי העל.

עם זאת אני מסיים בזכירה עד כמה הוא בסיסי, למטרות אימון ושיפור, לא להתייחס לגוף שלך על ידי העמדת פנים שהוא פועל כמו מכונה ובעיקר להצליח למנוע תקופות של תשישות על ידי מניעתו להגיע לגבול. נקודת אל - חזור ...
האסטרטגיה המנצחת, אם כן, היא להחליף לא רק שלבים כבדים עם קלילים יותר, אלא, בשלבים עצמם, גם אימונים אינטנסיביים יותר עם אימונים פחות תובעניים, המאפשרים לגוף החלמה מתמדת ורווחית.

אימון טוב.!!!