המונח אסתניה מצביע על חולשה פסיכו-פיזית כללית, שהיא סימפטום נפוץ ביותר.
הגורמים לאסתניה הינם מסוגים שונים, בהם לרוב מעורבים מערכת העצבים המרכזית ו / או המנוע.
בין הגורמים השכיחים ביותר שאנו מזהים:
- שינה מופרעת.
- הריון או גיל המעבר.
- אימון יתר.
- התמכרות לסמים או אלכוהוליזם.
- זיהומים ונגעים.
- שינויים בחילוף החומרים.
- אנדוקרינופתיה.
- תת תזונה.
- שינוי הרכב וזרימת הדם.
- פתולוגיות נוירו -שריריות או אוסטיא -ארטיקולריות.
- שיכורים.
- גידולים.
- מצוקה רגשית או פסיכיאטרית.
החומר שפורסם נועד לאפשר גישה מהירה לייעוץ, הצעות ותרופות כלליות שרופאים וספרי לימוד בדרך כלל נותנים לטיפול באסתניה; אינדיקציות אלה אינן צריכות להחליף את דעת הרופא המטפל או מומחי בריאות אחרים בתחום טיפול בחולה.
מה לעשות
כדי להילחם באסתניה יש צורך קודם כל:
- צור קשר עם הרופא שלך, אשר בביקור כללי יבצע את הבדיקות הבאות:
- מדוד לחץ דם: כשהוא נמוך הוא עלול לגרום לאסתניה. במקרה זה יהיה צורך לחקור את הסיבה:
- אידיופטית: על בסיס נטייה אינדיבידואלית.
- להתייבשות.
- לחשיפה מוגזמת לחום.
- בגלל מחסור מלוח.
- בדיקה גליקמית: חוסר הגלוקוז בדם גורם כמעט תמיד לאסתניה. כעת ניתן למדוד את הרמה באופן מיידי באמצעות מכשיר אלקטרוני מבלי לקדוח חורים.
- הערכת שינה ומתח כללי: אורח חיים בלתי הולם, במיוחד בשילוב עם הפרעות שינה, "מנקז" את המוח וגורם לאסתניה.
- חפש הפרעות שינה: נוכחות של בן זוג או הורה נדרשת כדי להתבונן בהתנהגות הלילית של הנבדק.
- ניתוח דם ושתן: הם מודדים פרמטרים רבים ויכולים להדגיש:
- היפוגליקמיה.
- אנמיה: מחסור בהמוגלובין קשור לעתים קרובות להפחתת כדוריות הדם האדומות.
- חומצה מטבולית: זה יכול להיות הגורם לתזונה לא מאוזנת או לפתולוגיות מטבוליות מפוצלות.
- גורמי דלקת: למשל חלבון תגובתי C.
- סמני גידול.
- שינויים הורמונליים.
- הערכה של היריון אפשרי או תסמונת קלימקטרית (גיל המעבר).
- חקירה של שימוש לרעה באלכוהול, חומרים פסיכוטרופיים אחרים או הרעלה ממזהמים: תופעות הלוואי של "צריכה עצומה והתנזרות מחומרים מסוימים עלולות לגרום לאסתניה. אותו הדבר קורה עם חשיפה למזהמים סביבתיים רעילים, כמו למשל מינונים משמעותיים של פחמן חד חמצני.
- הערכת תוכנית האימונים: כאשר הספורטאי עובר פרוטוקולי הסתגלות תובעניים ביותר, יש צורך להבין האם:
- התאוששות בין הפגישות מספיקה.
- הדיאטה מתאימה.
- התבוננות בסימפטומים ובסימנים קליניים המיוחסים למחלה זיהומית או "התפשטות.
- סקר תזונתי על הרגלי אכילה כדי לחקור את החסרונות של:
- כּוֹחַ.
- מלח מינרלי.
- ויטמינים.
- הערכת תפקוד מוטורי: אסתניה יכולה להסתיר אפילו אי נוחות חמורה במפרק או בשרירים.
- זיהוי כל הפרעות במצב הרוח או תסמינים פסיכיאטריים: למשל אסתניה נפוצה מאוד בדיכאון.
מה לא לעשות
- התעלם מהתסמין: הזנחת אסתניה עלולה להחמיר את הגורם המעורר.
- לזלזל בהתייבשות ומחסור במלח.
- חשוף את עצמך כל הזמן לטמפרטורות מופרזות.
- ישן מעט, לא טוב, מזניח את שאר המשמרות בעבודה, אוכל לפני השינה וכו '.
- הימנעות מחקירות אבחון, במיוחד בדיקות דם.
- אין לבצע את בדיקת ההריון, במיוחד אם ישנם רמזים משמעותיים נוספים.
- אל תשקול להיכנס לגיל המעבר.
- עודף עם אלכוהול.
- שימוש בסמים.
- עבודה או תדירות של סביבות מזוהמות, של בטיחות מפוקפקת, חשיפה למזהמים רעילים כגון גזי פליטה, ממסים כימיים וכו '.
- התאוששות לא מספקת מאימונים והתעלמות מהתסמינים המוקדמים של אימון יתר.
- תרגול דיאטות קיצוניות, לא מאוזנות או לא מספקות.
- לזלזל באי נוחות שרירית או ראומטית כרונית; הם יכולים להיות קשורים למחלות דלקתיות כרוניות או ניווניות.
- הסתרה או בושה בסימפטומים פסיכיאטריים רלוונטיים; אם הם לא מטופלים, הם יכולים להחמיר ולהחמיר את האסתניה עד להופעת מצבים חמורים יותר.
מה לאכול
התערבות תזונתית יכולה לתרום או לפתור את רוב מקרי האסתניה.
למעשה, בנוסף לפיצוי על אסתניה "תזונתית", הדיאטה:
- מקדם הפוגה ממחלות מסוימות (זיהומים, היפרגליקמיה וכו ').
- למקסם את ההחלמה בין אימוני ספורט.
- ייעל את השינה.
- מקטין את לחץ הדם.
- מפחית דלקת מערכתית וכו '.
מלכתחילה, יש להבטיח את צריכת התזונה של:
- מים: אם הצריכה אינה מספקת ו / או שההפסדים מוגזמים, הדבר מצטמצם באופן דרסטי, משפיע על נפח הדם וגורם לירידה בלחץ. יש צורך לשתות הרבה מים ולאכול מזון לחות היטב.
- מלחים מינרליים: הם מתערבים גם במאזן נוזלי הגוף. יתר על כן, מחסורם מעורב ישירות בהופעת האסתניה. אשלגן ומגנזיום, הכלולים בעיקר בירקות ופירות, כפופים לעתים קרובות יותר למחסור.
- פחמימות: הרבה דיאטות הרזיה עכשוויות מספקות הפחתה דרסטית או אפילו חיסול של פחמימות. עם זאת, אלה נחוצים לשמירה על רמת הסוכר בדם, במיוחד בתנאים של עבודה פיזית אינטנסיבית. הם מכילים: דגנים ונגזרות, קטניות, תפוחי אדמה, טריים פירות, ירקות.
- חומצות שומן אומגה 3: תפקידן לווסת היבטים מטבוליים רבים. בנוסף, הם מפחיתים באופן דרסטי את האינדקס הדלקתי של הדם. נראה שהם גם מראים היבט מגן כלפי רקמת העצבים. הם תומכים במערכת החיסון מפני זיהומים. הם נמצאים ב: דגים שמנוניים, אצות, קריל, כמה זרעי שמן. (פשתן, שקדים וכו ') ושמנים קשורים.
- נוגדי חמצון: הם מסוג ויטמין (ויטמין A, ויטמין C וויטמין E), מינרלים (אבץ וסלניום) ופוליפנוליים (פנולים פשוטים, פלבנואידים, טאנינים). הם מפחיתים מתח חמצוני, מייעלים את חילוף החומרים ומגדילים את יעילות ההגנה החיסונית; הם מהווים הגנה טבעית אמיתית.
- ויטמין A מצוי בעיקר בפירות אדומים וכתומים (פלפלים, משמשים, מלון וכו '), סרטנים, חלב, גבינות, חלמון וכבד.
- ויטמין C מצוי בעיקר בפירות חמוצים (קיווי, פרי הדר וכו ') ובירקות מסוימים (פטרוזיליה, חסה וכו').
- ויטמין E מצוי בעיקר בפירות שומניים (למשל אבוקדו), בנבט זרעים (נבט חיטה, נבט תירס וכו ') ובזרעי שמן באופן כללי.
- אבץ וסלניום נמצאים בעיקר בזרעי בשר ושמן.
- פוליפנולים: הם אופייניים לכל המאכלים ממקור צמחי, בפרט מלא וטרי (ירקות, פירות, זרעים מלאים וכו ').
- ברזל, ויטמין B12 וחומצה פולית: מחסור עלול לעורר אנמיה. ברזל (במיוחד חמאה) וויטמין B12 מכילים בשר, מוצרי דגים, חלבונים וחלמון ביצה. חומצה פולית אופיינית לירקות ופירות טריים (תפוחים, חסה, תפוזים וכו ').
- חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה: במקרה של ספורט אינטנסיבי מאוד, יש צורך שכל חומצות האמינו החיוניות יהיו קיימות בכמות מספקת כדי לקדם את התאוששות השרירים. המאכלים המומלצים ביותר הם: בשר, מוצרי דגים, חלב ונגזרות, ביצים.
- חיוני שחלוקת הארוחות תהיה כזו שתאפשר מנוחה ללא הפרעות. אסור לארוחת הערב להיות קרובה מדי לשינה בלילה והמוצרים המהווים אותה צריכים להיות לעיכול מספיק.
- ויטמינים מקבוצה B: הם נוגעים לרוב קבוצות המזון. הם עלולים להיות חסרים כאשר התזונה אינה מספקת באופן כללי.
- מתילקסנטינים: הם ממריצים עצבים קלים. הם נמצאים בקפה, קקאו, תה, ג'ינסנג וכו '. יש להם אפקט טוניק ויכולים להפחית את תחושת האסתניה.
מה אסור לאכול
אין מזונות שיוצרים אסתניה. מצד שני, יש לזכור כי:
- היפרגליקמיה גורמת לחולשה. עודף גלוקוז בדם קשור להפחתת יעילות הגוף. היא מופיעה בעיקר אצל חולי סוכרת ויש לטפל בה באמצעות דיאטה בעלת הכמות הנכונה - איכות הפחמימות.
- לא מומלץ להחליף מזון טרי, לא מעובד ומוערך מבחינה תזונתית ב: מוצרים משומרים ומעובדים, מזון זבל ומזון מהיר.
- יש להימנע מהתעללות באלכוהול.
תרופות טבעיות ותרופות
תרופות טבעיות לאסתניה מוגבלות לצריכה של מוצרי צמחים מעוררים, שילוב מולקולות תזונתיות לקויות וטיפול פסיכולוגי.
- שילוב מולקולות חסרות מטריד לעתים קרובות יותר:
- אשלגן ומגנזיום.
- חומצות שומן אומגה 3.
- נוגדי חמצון.
- הצמחים המשמשים ביותר ברפואת צמחי מרפא למלחמה באסתניה הם: קמדיו, ג'נטיאן, קניון, רוזמרין, ג'ינג'ר, ג'ינסנג, דומדמניות שחורות, אלון, לבנדר, אורגנו, פסיפלורה, ריבס, מרווה, שן הארי, טימין, ליבנה, שיבולת שועל, eleutherococcus ו סִרְפָּד.
- הטיפול הפסיכולוגי מכוון להפחתת הסימפטומים של חרדה, דיכאון, תסמונות אובססיביות, פוביות וכו 'על ידי שיפור הגורם המעורר, הוא מפחית אסתניה ומקדם התאוששות של פעילות רגילה.
טיפול תרופתי
ניתן לחלק את הטיפולים התרופתיים לאסתניה לשתי קטגוריות:
- תרופות נגד המחלה הגורמות לאסתניה:
- תרופות לטיפול במחלות מטבוליות: למשל חומרים היפוגליקמיים לסוכרת.
- טיפולים הורמונליים: למשל "המחליף" לתסמונת קלימקטרית.
- נגד זיהומים וזיהומים: למשל אנטי ויראלים, אנטיביוטיקה וכו '.
- מכיל את החומר המרוכז שמחסורו בא לידי ביטוי: למשל חומצה פולית, ברזל, קובלמין וכו '.
- נוגדי דלקת למחלות כרוניות: על ידי הפחתת דלקות וכאבים ניתן להגדיל את פעילות הנבדק.
- תרופות נגד מצבים פסיכיאטריים המאופיינים באסתניה:
- כדורי שינה ותרופות הרגעה לקידום שינה.
- חרדה.
- תרופות נוגדות דיכאון.
- תרופות אנטי פסיכוטיות.
מְנִיעָה
מניעת אסתניה אינה תמיד אפשרית.
מצד שני, לאחר שכבר סבל מזה, אפשר לתקן את הרגלי האכילה והסגנון של האדם למשל:
- על ידי מניעת התייבשות ולחץ דם נמוך: אפשר על ידי הגדלת כמות המים, המזונות הידרדיים ונטילת תוספי הידרוזלין.
- מניעת היפוגליקמיה: יש אנשים הסובלים מהיפוגליקמיה אם הם מאפשרים יותר מדי זמן לעבור בין הארוחות. אפשר למנוע זאת על ידי אכילה בתדירות גבוהה יותר ובכמות מספקת.
- מניעת אנמיה: זה דורש אמצעי זהירות תזונתיים רבים שיש לכבד כל הזמן (ראה תזונה לאנמיה).
- מניעת הנגאובר חוזר ונשנה.
- מניעת תת תזונה כללית: בעקבות תזונה מאוזנת. אם יש צורך לרדת במשקל, מומלץ לעשות זאת בעזרת דיאטנית.
- מניעת אימון יתר: שיפור התכנון והתאמת הפרויקט המתנהל.
טיפולים רפואיים
כל טיפול רפואי באסתניה הינו ספציפי ביותר לגורם הבסיסי.
