נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל ההרמה הקדמי של המשקולת ידוע גם בשם הגבהה קדמית עם מוט, הרמה קדמית של המשקולת
סוג התרגיל
הגבהה של המשקולת הקדמית היא תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- הגבהה קדמית עם משקולות
הגבהה קדמית עם מוט: הוצאה לפועל
תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף כשהגב בעמדת הכוח שלו, הברכיים כפופות מעט והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה של הכתפיים. הכתפיים אינן מורכבות במלואן גם אם הזרועות יכולות עדיין נחשב לאורך הירכיים. המרפקים מושטים כמעט במלואם. הידיים אוחזות במשקולת עם אחיזה מועדת ועשויות להיות במרחק השווה לזה בין הכתפיים לתנועת כיפוף טהורה, או במרחק גדול מזה שביניהן. הכתפיים להכלאה של כיפוף עם חטיפה. הביצוע מורכב מכיפוף הכתפיים או כיפוף / הוספתן, ובכך הרמת המשקולת עד שהזרוע באה לשכב במישור הרוחבי. העזרה של דחף הגפה התחתונה והתרחבות יתר של עמוד השדרה נחשבת לרמאות. למרות שמדובר בתרגיל שמוחדר לאימון החלק הקדמי של הדלתא, ניתן להגדיל באופן הדרגתי את התרומה של החלק הרוחבי של הדלתא כשהאחיזה מתרחבת. המיקום האנכי של הגוף נוטה להקשות על התרגיל במחצית השנייה של הכיפוף או כיפוף / חטיפת הכתף. קיימת גם גרסה של ישיבה על ספסלים בנטיות שונות של תרגיל זה, להזיז בהדרגה את הקריטי נקודת הכתף.תנועה כאשר הטיית הספסל מתקרבת ל -180 °. שימוש במשקולת מונע כיפוף של המרפקים שבגרסה המשקולת נחשבת לרמאות.
השרירים המעורבים בתרגיל חזית מעלה בעזרת מוט
קבוצה 0
- דלתא קדמית
- צרורות עליונים של החזה הגדול
- Coracobrachialis
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף כתף
קבוצה 1
- דלתא צדדית
- Supraspinatus
חטיפת כתף (אופציונלי)
קבוצה 2
- צרורות נחותים של בית החזה הגדול של השיניים
- צרורות תחתונים של הטרפז
- קורות ביניים של הטרפז
סיבוב שריר עליון
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
