הרחבות כתפיים רוחביות למכונה הספציפית

הרחבות כתפיים רוחביות למכונה הספציפית: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי ממוקם על המכונה כשהגוף אנכי, הגב בעמדת כוחו, הירכיים מכופפות, הרגליים מכופפות למחצה והרגליים מונחות היטב קדימה, מוכנות לדחוף כדי לייצב את התנועה במהלך הביצוע. . המכונה קיימת בשתי גרסאות: 1) עם ידיות 2) עם גלילים למרפקים. במקרה הראשון הספורטאי תופס את הידיות עם אחיזה מועדת וכתפיים מסובבות פנימית; יש לכוון את המושב כך שהידיים יהיו באותו גובה כמו הכתפיים. במקרה השני הספורטאי מניח את המרפקים בתוך הגלילים המיוחדים. לאחר התאמת המושב באופן כזה שהכתפיים והמרפקים נמצאים באותו גובה. הביצוע מורכב מ"הוספת כתף "ולהרחיב את הכתפיים במישור הרוחבי עד למידת ההתרחבות המרבית המותרת על ידי ניידות הפרט ללא כפייה. . בגרסה 1) על ידי אחיזת הידיות באחיזה נייטרלית, התנועה הופכת לחטיפה רוחבית. בגרסה 2) על ידי הוספת הכתפיים (קירוב המרפקים לגוף) תנועת ההרחבה הרוחבית כלאה לתנועה של הרחבה סגיטלית במעורבות הגב הגדול והטרס הגדולים; במקרה זה הכתף בדרך כלל מורחבת יותר, אך העבודה על האינפרספינאטוס והטרס מינור מופחתת.