השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע העלאות הצד:
- בעמידה, הרחק את רגלייך ברוחב הירך זה מזה, קח משקולת בכל יד כשהמרפקים כפופים מעט
- הרם את הידיים הצידה עד שהן תואמות את הכתפיים שלך (תמיד כשהמרפקים מכופפים מעט)
- חזור לעמדת ההתחלה.
- תכופף את הגב
- הרם את המשקולות מעל הכתפיים שלך.
