השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- כתפיים
- ביבס
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע העיתונות הקרובה של Jm עם מוט תלת ראשי:
- החזיקו במשקולת ביד עם אחיזה הדוקה מאוד "(בין יד אחת לשנייה חייב להישאר רוחב של כ -8 ס"מ)
- שכב על הגב על הספסל, שמור את הרגליים על הקרקע ושמור את המרפקים קרוב לגוף שלך
- הורד לאט את המשקולת מתחת לחזה שלך
- המשקולת צריכה להישאר בתוך כמה סנטימטרים מהגוף
- הישארו מספר שניות והרימו את המוט עד לזרועותיכם המורחבות (נסו להשאיר את המוט תמיד באותה תנוחה במהלך הירידה והעליה).
- הזז את המשקולת
- פתח את המרפקים במהלך הירידה.
