קראנץ עם רגליים בפריקה על הספסל

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע הקראנץ 'עם רגליים נטולות על הספסל:

1. הניח ספסל או כיסא לפניך, שכב על הגב על הקרקע, הניח את הידיים מאחורי הראש, שמור את המרפקים פתוחים והגב שלך דומם
2. העלה את הרגליים על הספסל תוך שמירה על האגן יציב על הקרקע
3. לאט לאט, הרם את כתפיך מהרצפה והקפד לא לדחוף את השמלה כלפי מטה לכיוון החזה שלך; הראש נשאר דומם.

• דחוף את הסנטר לכיוון החזה
• סגור את המרפקים.