השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
- זְרוֹעַ
- ביבס
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע לחיצות חזיתיות עם משקולת תקורה:
- החזק את המשקולת כשכפות הידיים שלך פונות לרצפה, הצב מרחק בין הידיים שלך קצת מעבר לרוחב הכתפיים
- היכנס למצב עמידה כשהרגליים מעט בנויות, רק מעל רוחב הכתפיים
- במומנטום, הביאו את המשקולת לגובה עצם הבריח והשאירו את המרפקים מכופפים ומצביעים כלפי מטה ואת פרקי הידיים ישרים כדי לתמוך בידית.
- שמור את הגב והצוואר במצב זקוף, דחף / האריך את המשקולת כלפי מעלה ומאפשר למרפקים לעבוד רחוק בחוץ
- יורדים לאט לרמה של עצם הבריח וחוזרים על עצמם כמה פעמים שישנן חזרות.
- שמור את הרגליים סגורות מדי
- החזק את המוט בידיים רחוקות מדי או צמודות מדי
- עקם את גבך כאשר אתה מגיע לעמדת ההתחלה
- שינוי תנוחת הגב והצוואר בעת ביצוע.
.jpg)
