צעד קראנץ 'אקדוחן

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע חבטת הצעדים:

1. שכב עם הגב על המדרגה
2. שמור את הרגליים על הרצפה, הסנטר פונה לחזה וזרועותיך מתוחות קדימה ומעלה
3. לסחוט את שרירי הבטן, למשוך בכתפיים ולשמור על הידיים ישרות בידיים שלובות, אצבעות מורות מצביעות לכיוון התקרה ודמיין שאתה שוקע לתוכה.
4. הישארו מספר שניות וחזרו לאט למצב ההתחלה.

• הביאו את הידיים במקביל לרצפה כשאתם מרימים את הכתפיים.