מתיחות חזה שטוחות לסירוגין

השרירים העיקריים מושפעים

• ביבס
• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע לחיצות חזה שטוחות לסירוגין:

1. שכב על הגב, החזק שני משקולות ומשוך את המרפקים עד לגובה החזה
2. האריך את זרוע שמאל כלפי מעלה ושמור על הכידון בניצב לרצפה
3. הישארו מספר שניות ולאחר מכן חזרו למצב ההתחלה
4. חזור על הפעולה עם זרוע ימין.

• הביאו את המשקולות לכיוון הכתפיים תוך כיפוף המרפקים.