גשר גלוט על פיטבול איזומטרי עם רגל אחת מורמת

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם
• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע גשר גלוט על פיטבול איזומטרי עם רגל אחת מורמת:

1. שכב עם הגב העליון וראש על הכדור
2. הרם את הירכיים, כווץ את glutes, הורד רגל אחת מהרצפה והישאר עם הרגל מורמת (נסה לייצב את הכדור שלך)
3. הישאר מכ -40 'עד 60' והפוך את הרגל.

• תכופף את הגב
• שמור על ירכיים נמוכות
• הזז את הכדור.