השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע החבטה ההפוכה עם בעיטות מספריים:
- שכב עם הגב על הקרקע והרגליים יחד שנשארות כפופות מעט; העקבים מונחים על הקרקע והמרפקים מונחים על הרצפה.
- שמור את גב הידיים מתחת לקשת הטבעית של הגב
- הרם את הרגליים כלפי מעלה והשאיר אותן בטמפרטורה של 45 ° וירד לאט לרצפה; שמור על בהונותך דפוקות
- כווץ את הבטן שלך ככל האפשר וחצה את רגל ימין על שמאלך
- פתחו מעט את הרגליים וחצו את רגל ימין מעל שמאלכם.
טעויות נפוצות בחבטה הפוכה עם בעיטות מספריים:
- הרם את הרגליים יותר מדי בזמן מספריים
- דחוף את הרגליים לכיוון החזה במקום למעלה כלפי התקרה.
