השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הקפיצה בתזוזה בשילוב סקוואט:
- עמדו זקוף כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים ושמרו על גב ישר; הברכיים כפופות מעט
- נניח תנוחת סקוואט על ידי ירידה הכי רחוק שאפשר עם הישבן לכיוון הרצפה, כאילו ישבת על כיסא, ובצע שתי קפיצות במקום בניסיון לשמור על הברכיים באותו כיוון כמו כפות הרגליים; החזירו את האצבעות שלכם לכל קפיצה
- שמור על הברכיים כפופות מעט כשהישבן מאחור וקפוץ על ידי הזזת גופך לצד ימין
- בצעו עוד שתי קפיצות-סקוואט במקום ואז עם קפיצה נוספת הזיזו את גופכם לצד שמאל.
- דחוף את הברכיים קדימה (מעבר לאצבעות הרגליים)
- פתח את הברכיים רחוק מדי כלפי חוץ
- זז לצדדים כשהברכיים ישרות.
.jpg)
