השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע של פתיחת רגל הצד בצד עומד עם הדיסק בידיים:
- קום זקוף, שמור על כף הרגל שלך בקנה אחד עם הירכיים שלך, קח דיסק בידיים שלך והבא אותו לחזה שלך
- שמור על רגל ימין ישרה, הדיסק עדיין בידיים שלך, כווץ את שרירי הבטן שלך ככל האפשר והרם את ברך שמאל לכיוון החזה שלך
- יישר את רגל שמאל ופתח אותה לאותו צד; תביא את זה
- חזור על הפעולה בצד הנגדי.
- תכופף את הגב
- סובבו את הירכיים תוך פתיחת הרגל.
