השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע שלב הברכיים בצד הברך:
- שכב עם הצד על המדרגה
- הרחק את הרגליים מהמדרגה וראשך במצב נוח
- לייצב את גופך, לכופף את הברכיים ולמשוך אותן לעבר החזה שלך
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.
- לגעת בקרקע עם הרגליים
- בצע מתיחה קלה של הרגליים לחזה.
