השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- חזור
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע הרמת הישבן:
- שכב על הקרקע במצב נוטה, שמור על ראש רגוע, הניח את המצח על גב הידיים או ישירות על הקרקע, כופף את הרגליים והשאיר את כף רגלך מכוונת לכיוון התקרה. סוליית כף הרגל לכיוון תִקרָה
- במהלך ביצוע התרגיל, הברכיים אסור לגעת בקרקע.
- כופף את הראש מאחור
- תכופף את הגב.
