קראנץ 'הפוך על הספסל (בטן)

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הקראנס הפוך על הספסל:

1. קח תנוחת שכיבה על ספסל שטוח, שמור על הגב שלך תומך היטב בגב הספסל
2. הרם את הרגליים מהרצפה, כופף את הרגליים עד שזווית הברך תהיה כ- 90 °
3. תקן את הידיים באחיזה איתנה בחלקו העליון של החלק האחורי של הספסל, כווץ את שרירי הבטן והרם לאט את הירכיים כלפי מעלה על ידי ניתוק הגב התחתון.
4. במהלך התרגיל, הוא תמיד שומר על אותה זווית של הברך
5. הישארו מספר שניות והורידו לאט את הירכיים והרגליים למצב ההתחלה.

• שנה את זווית הברך
• בצעו את התנועה במהירות מבלי לכווץ את שריר הבטן.