השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע סקוואט מעלה ומטה לרוחב עם משקולות:
- תפוס שני משקולות, עמד זקוף, שמור על זרועותיך הישרות והמשקולות קבועות בצדדיך
- עמדו עם צד אחד לצד המדרגה וצעדו על המדרגה בשתי הרגליים
- הביאו את רגל ימין לרצפה בעוד השמאלית נשארת על המדרגה
- החלק את המשקולות לאורך ירכיך
- דחוף את האצבעות שלך לכיוון הרצפה
- שמור על גב ישר ואל תעבור על בהונות הברכיים
- החזר את רגל ימין למדרגה והפוך את התנועה לרגל השנייה.
- תכופף את הגב
- שמור את העקבים מורמים
- הביאו את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים
- סובב את האגן.
