השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי באימון
קושי בינוני
לנוכח הקיץ, הודות לרצף התרגילים הזה המוצג בסרטון, בתוך 8 שבועות הן הישבן והן הרגליים יחזרו למראה חיטוב יותר, דק וסקסי יותר. מומלץ לבצע 3/4 סיבובים כל שני ביום. התחל את האימון, התחמם למספר דקות ובסוף עשה כמה תרגילי מתיחות.
הערה:
- ציוד: מחצלת
- 11 תרגילים (סיבוב אחד)
- 30 "אימון 10" הפסקה
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- ריבוע על הקיר
- ברך מהיר
- סמוך קום
- כיור מאחורי משולב עם ברך גבוהה
- ריבוע ובועט עם הרגל הצדדית
- ג'אמפ קופץ
- לוח רגל מורם
- עליות עגל
- קפיצה קדימה בתפקיד לוח
- SUMO SQUAT בשילוב עם ברכיים גבוהות
- אופניים אנטיקיים ABS
