השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- כתפיים
קושי באימון
קל מאוד
כדי להחזיר את הכושר הגופני אין הגבלת גיל, אתה יכול להחליט להתקרב לכושר בכל עת בחייך, הדבר החשוב הוא לעשות זאת מתוך מודעות, בחירת סוג התנועה והפעילות המתאימה לצרכים הפיזיים שלך. לחלק מהאנשים קשה מאוד אפילו לשכב או לקום מהאדמה, לשאת מחצלת, וזה לפעמים מרתיע את הנוגעים בדאגה. כדי לתת לכולם את האפשרות הבסיסית לנוע עם הבטיחות הנכונה, בסרטון זה יוצגו כמה תרגילים שיש לבצע בעמידה ובישיבה על כיסא; אלו תנועות פשוטות, שאם הן נעשות בעוצמה הנכונה, יעזרו לך להרגיש זריז יותר והתאמה. מומלץ לבצע 20 חזרות לכל תנועה.
הערה:
- ציוד: כיסא
- 9 תרגילים (סיבוב אחד)
- 20 חזרות לכל תרגיל
- מנוחה: בין 30 "ל -60" בין תרגיל אחד למשנהו
- מומלץ לחזור על סיבוב אחד שלוש פעמים בכל יום אחר.
---livello-medio.jpg)
