השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- רגליים
קושי באימון
קושי בינוני
אימון מלא לעשות בבית למיצוק והרמת הישבן. תרגילים אלה יעניקו לגוף שלך צד B מעורר קנאה כמעט. כדי להעצים את התוצאה, ניתן גם להשתמש בקרסולים. חזור על 4/5 סיבובים כל יומיים.
הערה:
- רמה 3
- ציוד: מחצלת, קרסוליים
- 8 תרגילים (סיבוב אחד) + מתיחות
- 30 "עבודה 10" הפסקה או 15/20 חזרות
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצע 4/5 סיבובים כל יומיים
- גשר פרפר
- רגל אנכית סיפון 1
- גשר בעלייה וירידת הרגל
- הרחבת רגליים מאחורי
- פתחי צד רגליים
- יריות מפתיחת רגל +
- שקופיות צד צד
- לוח הברכיים קדימה והפעלה חלופית
- מְתִיחָה
