במעגל זה נפעיל אנרגטית את הלב ואת היכולת האירובית שימושית להמרצת חילוף החומרים של השומנים. המעגל חייב להתבצע 4/6 פעמים עם הפסקות קצרות מאוד. כמובן, ניהול ההפסקות קשור לרמת הכושר האינדיבידואלית, ככל שאהיה יותר מאומנת והתאוששות תהיה קצרה יותר.
ניתן לשלב בקלות גם מעגל לשיפור הניידות והאיזון עם אימון זה.
קפיצה: 20חזור על כל המעגל 4 או 6 פעמים
