מעגל זה מערבב "פעילות" אירובית עם "פעילות" לחיזוק שרירי משקל הגוף.
למידע נוסף: תרגילי קטלבל לחיזוק הגוף ימין / שמאל: 30 אינץ 'x3במשך 3 פעמים
- שכיבות סמיכה קלות: 15
- שכיבות סמיכה על הקרקע: 5
- צלבים אחוריים של Quadripedia: 15 x 25 אינץ '
- טבילה לספסל: 12
במשך 25 "כל תרגיל
- בורפים + מגע: 30 אינץ '
- מטפס הרים: 30 אינץ '
- כדור לחיצה: 30 אינץ '
במשך 3 פעמים
- בלוק ראשון: פעילות אירובית (3 התרגילים הראשונים)
- בלוק שני: חיזוק שרירים למשך 25 אינץ '
- בלוק שלישי: פעילות אירובית (3 התרגילים האחרונים)
עבודה מעורבת במרווחים יעילה מאוד להגברת חילוף החומרים, שריפת שומן ובמקביל חיטוב השרירים במקרה זה, של פלג הגוף העליון.
למידע נוסף: אימון בטן וזרוע