ספורט, כושר והערכה עצמית: למד לתת לעצמך משוב שימושי

«הערכה עצמית ויעילות עצמית

משוב: לשפר

כאשר אתה עושה ספורט יש לך נטייה טבעית להתבונן בעצמך יותר כדי לראות אם אתה משתפר פיזית או בביצועים שלך. לעתים קרובות יותר תשומת לב מוקדשת לשגיאה, לחוסר השלמות, לסדרות שדילגו עליהן, ליום בו לא התאמנו, למשקל שאיננו מאבדים או לצלוליט שאינו נעלם, ולא לזה לקראת התוצאות שהושגו: הבריאות הטובה ביותר, היעדר נשימה בעת טיפוס במדרגות, סדרות 5 שנעשו או 10 האימונים ברציפות שלא דילגו.

במילים אחרות, ההתמקדות שלנו במה שאנחנו לא עושים, או במה שאנחנו עושים לא בסדר, עולה בהרבה על תשומת הלב שאנו מקדישים להתבוננות ולחגוג את השגת התוצאות או הגדלת היעילות שלנו.
אומנות המשוב באה לעזרתנו. שלושה טיפים שיכולים ללמד אותנו להפוך ביקורת להזנה לצמיחתנו מבחינת יעילות עצמית.
ראשית, כאשר אתה מרגיש שהגיע הזמן ל"התמודדות "במקום להתחיל, לספר לך כל מה שאתה טועה, התרכז לרגע בלספר לעצמך קודם כל כמה נכון אתה עושה ו / או שעשית עד לנקודה זו. בפעמים הראשונות זה יהיה קשה, אבל אז תראה שיהיה קל ללמוד לזהות את הצד השני של התפוח ולספר לעצמך כמה טוב היית עד לאותו רגע.
שנית, אמור לעצמך בצורה ברורה ומדויקת מה עשית לא נכון או מה היית פחות יעיל ממה שציפית / רצית. בשלב זה חשוב שתהיי מדויקת, רק בדרך זו מה שאנו מכנים בדרך כלל שגיאה יכול להפוך ללמידה.
לבסוף, אל תסגרו עם הטעם המריר בפה אלא, כשחוזרים לשלב הראשון, למדו להדגיש שוב את הדברים הטובים שהתקבלו עד כה.
אני מביא לך דוגמה אישית, אני רוכב על אופניים מתוך תשוקה. לפעמים, במקרה אני מתגעגע לאימון או מתאמן ללא הרף. הדבר הראשון שאני עושה הוא לראות כמה זמן אני יוצא קבוע ומתאמן היטב, ואז אני מתחיל לחפש את הסיבות לחוסר האימון והביצועים הנמוכים; בשלב זה, במקום להפיל את עצמי, אני הולך לחפש את הסיבות האמיתיות ואני לא עוצר בתשובות כמו זמן, שינה, לא בא לי; אני מנסה להבין אם אני נח לא טוב, אם אני אוכל יותר מדי או מעט מדי, או אם אני צריך לכבות או פשוט לשנות את האימונים שלי. לבסוף, אני זוכר את כל הפעמים שהפסקתי והתחלתי עם יותר כוח ורצון דוושה, ואני אומר שבסופו של דבר, אם תמיד התאוששתי, גם הפעם זה יהיה ככה, מספיק רק למצוא את "האביב" הנכון. זה מאפשר לי להבין את הסיבות האמיתיות לירידה ב- ביצועים תוך כיבוד ההערכה העצמית שלי.
עדיין לא משוכנעת שטעויות שנעשו והפספסו אימונים יכולים לעזור לך להשתפר? ואז פשוט שאל את עצמך שאלה: "מה למדתי מהטעות הזו?". אם איננו טועים, אין לנו את ההזדמנות ללמוד: זכרו זאת!

סיכום

היום למדנו שלושה מושגים חדשים וחשובים: הערכה עצמית, יעילות עצמית ומשוב. כעת, כספורטאים טובים שרגילים לפעולה, אני מציע לך להכניס אותם לחייך.חוש את ההערכה העצמית שלך וחיה אותו במלואו: זכור כי ההערכה העצמית שלך חייבת להיות גבוהה וקבועה לאורך כל חייך ושאיש לעולם לא יצליח. אמור לך כמה אתה שווה כגברים, אך רק העריך כמה שוות הפעולות והמחוות הספורטיביות שלך. זה חל גם על עצמנו, לומדים להתמקד ולמדוד את הפעולות שלנו במקום אותנו כאנשים. לאחר שהבהרת מושג זה, תוכל להתמקד ביעילות העצמית שלך. העצה היא למדוד את הביצועים שלך בעקביות ובזהירות, בידיעה שיהיו עליות ומורדות, תחומים בהם תהיה יעיל יותר ואזורים בהם תהיה פחות. לאחר שראית את העליות והירידות של היעילות הספורטיבית שלך, כל שעליך לעשות הוא לעסוק באמנות הפידבק. תחשוב על משוב כטאבלט שאתה צריך לשפר. השכבה הראשונית והאחרונה תהיה מתוקה ככל שתזדקק לה. לעשות. נקודת המצב על כמה טוב שעשית עד כה. המרכז אולי מר אבל כמו כל הכדורים הוא יעזור לך להרגיש טוב יותר. זכור, למעשה, שהאתלט הטוב ביותר הוא לא זה טועה פחות אבל מי שעושה הכי הרבה לומד מהטעויות שלהם.