מְתִיחָה

במשך כמה שנים מכירה רפואת הספורט את "אמנות" הארכת השרירים, המכונה אחרת מתיחה (מה"אנגלית "למתיחה)," יעילות שאין עליה עוררין, הן במניעת מחלות אוסטיו-מפרקיות, הן במניעה של פציעות, ובטיפול שיקומי.
צוין כי אצל ספורטאים שעברו אימוני מתיחות יומיים, שכיחות הטראומה יורדת וכלכלת המחווה משתפרת. יכולת ההתכווצות של השרירים היא ביחס ישיר ליכולת המתיחה שלהם, במילים אחרות ככל ששריר מסוגל להימתח יותר, כך הוא מסוגל להתכווץ יותר, כך הוא מסוגל להתכווץ יותר, כך הוא מסוגל להתפתח יותר. כוח.
הודות להכרה זו נולדו טכניקות רבות אשר, למרות שהן מציעות מתיחה כמרכיב בסיסי, נבדלות מהותית בגישה, שיכולה להיות גלובלית או אנליטית.
הראשונות כוללות את הטכניקות ה"יציבה "(Mézières, Closed Field, שיטת אלכסנדר, התארכות שרירים מפוצלת גלובלית וכו ') אשר לא מותחות שרירים, אלא שרשראות שרירים; השנייה כוללת שיטות מתיחה שונות, כולל:

מתיחה סטטית

C.R.A.C.

מתיחה בליסטית

זהו סוג המתיחה המוקדם ביותר הידוע ובדרך כלל אינו משמש במרכזי ספורט, חדרי כושר ומועדונים מכיוון שהוא מסוכן מכיוון שהוא מעורר את הרפלקס המיוטטי ההפוך. זהו רפלקס ללא תנאי שגורם לשריר, הנתון למתיחות מתיחות פתאומיות, להגיב בהתכווצות מהירה, מה שהופך את הסיכון לטראומה לגידים בשרירים גבוה, מאפיין שהפך סוגים אחרים של מתיחות עדיפים על זה: מתיחה בליסטית. הוא פשוט מאוד, אתה מגיע למצב של מתיחה מקסימלית ואז אתה מנסה ללכת מעבר למיקום הזה בתנועה חדה ואלימה.

מתיחות דינאמיות

מתיחה דינאמית כוללת תנועות שהטיול המפרקי שלהן עולה בהדרגה, כמו גם את מהירות הביצוע, או את שניהם. אין לבלבל בין סוג זה של מתיחות לבין מתיחות בליסטיות!

מתיחות דינמיות s "משמשות בעיקר בחימום, למעשה עם תנודות מבוקרות, מגיעים בעדינות ובהדרגה לגבולות היכולת של האדם לבטא טיול (תחשוב למשל על תנודות בר הגפיים התחתונות במחול הקלאסי, כפיחות-הארכות של פלג הגוף העליון על הרגליים באימוני כדורגל וכו '). מתיחות בליסטיות מנסות לכפות "מפרק". מעבר אפשרות הטיול שלה, מתיחות דינמיות משמשות לחימום שריר או קבוצת שרירים ולגייס את המפרקים עליהם הם עוברים, היא גם משפרת את הגמישות הדינאמית, ולכן היא מתאימה במיוחד להכנסה לחימום. שלב של אימון.

מאמרים נוספים בנושא "מתיחה: סוגי מתיחות"

1. מתיחות סטטיות ומתיחות סטטיות-אקטיביות
2. PNF מתיחה ו- C.R.A.C.
3. מתיחה גלובלית