צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
עם זאת, הבעיה היא לא רק אסתטית, עודף השומן הבטני מגביר את הסיכון למחלות לב כליליות, עמידות לאינסולין, סוכרת, דיסליפידמיה, סוגים מסוימים של סרטן ויתר לחץ דם.
כדי להילחם בידיות אהבה בצורה קונקרטית, גישה רב -צדדית המבוססת על תזונה נכונה ותוכנית פעילות גופנית סדירה היא הכרחית.
בהתחשב ברצינות הבעיה, חשוב לשייך תרופות קלאסיות אלה לבין פתרונות לכאורה פחות אפקטיביים, אשר בשילובם עוזרים להילחם בידיות האהבה ממספר נקודות מבט.
המאמן האישי שלך קוטע אותך באומרו לך שירידה מקומית במשקל לא קיימת ושאימון שרירים זה לרוב אינו מועיל, אל תקשיב לזה. למרות שאמירתו מוכתבת על פי תוצאות מחקר יוקרתי שפורסם בכל ספרי הלימוד של המגזר, כדי להביס את ידיות האהבה יש צורך גם לעבוד הרבה על הבטן.
כל מי שניסה לאמן את הבטן באופן אינטנסיבי יכול לאשר את יעילותה של תיאוריה זו.
ברור, כאשר נלקחים בנפרד, תרגילי הבטן אינם יכולים לעשות הרבה כדי לפתור את הבעיה. לכן יש צורך לשלב פעילויות שונות כגון אירוביות (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה למשך הזמן), אימוני אינטרוולים ואימוני משקל.
השילוב של תרגילים אירוביים עם אחרים שמטרתם היפרטרופיה של השרירים היא הדרך הטובה ביותר להעלות את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
יש לתכנן תכנית אימונים שנועדה להיפרד מ"ידיות אהבה "לטווח הארוך. כדי להתכונן למבחן בגד הים, לכן יש צורך לעבוד כל הזמן במשך 3-6 חודשים לפחות (ביחס לחומרת הבעיה).
לאחר תקופה קצרה של הסתגלות, הכרחית כדי להכיר את הכלים, תוכל סוף סוף להגיע ללב התוכנית "ידיות נגד אהבה". בשלב הראשון הזה יתבצעו חמישה אימונים בשבוע. שלושה מפגשים יוקדשו עבודה אירובית (50-60 ") ושניים לכוח (אימון כל הגוף: 6 סטים לחזה, 6 לגב, 4 לזרועות ו -3 לרגליים).
הבטן תתאמן שלוש פעמים בשבוע (בצעו 3 סטים בכל פעם לבטן העליונה, 3 לבטן התחתונה, 3 לאלכסון ו -3 לשרירי המותניים).
לאחר שמונה שבועות, אימון משקולות ואימון לב וכלי דם ישולבו באותו אימון. בהתחלה תעבור מחמישה לארבעה אימונים שבועיים, ותפתח כל מפגש בתרגילי חיטוב ואחריו 30 "של פעילויות אירוביות. בתקופה האחרונה תעקוב אחר תוכנית המורכבת מ -4 מפגשים שבועיים: שניים ממעגלי אימון, אחד המוקדש באופן בלעדי משקולות ועוד לעבודה אירובית.
כאשר אתה מתקרב להתאמת התחפושת, שרירי הבטן יוכשרו בעוצמה ותדירות גבוהה יותר (אפילו בכל יום, אולי ברגע שאתה מתעורר לפני ארוחת הבוקר). באופן זה, זרימת הדם מוגברת, מקדמת בעקיפין ירידה במשקל מקומית ומעניקה ל"בטן "מראה מסותת. התרגילים הטובים ביותר לבטן הם הקראנץ 'הקלאסי (מסורתי והיפוך), תרגילי הכדור השוויצרי ותרגיל ה"אופניים "לאלכסון.
סלק ידיות אהבה - אימון
בעיות בהפעלת הסרטון? טען מחדש את הסרטון מיוטיוב.
- עבור לדף הווידאו
- צפה בסרטון ביוטיוב
אסור לדמוניזציה של מזון. עם זאת, עלינו להימנע מצריכת מזונות המכילים יותר מדי שומנים, רוויים או סוכרים. לכן אסור לחשוש מפחמימות, אך חשוב להחליף את הפשוטים (עם אינדקס גליקמי גבוה) במורכבים כאלו (קטניות, ירקות, שיבולת שועל).
אל תתפתה לאופנות תזונתיות או דיאטות שלוקחות כמה מושגים לקיצוניות, כגון היפר -פרטיות או הגבלת פחמימות (דיאטת אטקינס, סקארסדייל, מטבולית, קטוגנית וכו ').
אפילו רצועות הבטן, על ידי העלאה מקומית של חום הגוף, מעדיפות ירידה במשקל מקומית.
תוספות שימושיות
בנוסף לשורפי שומן המכילים תמציות תרמוגניות (המסוגלות להאיץ את חילוף החומרים), אנו מציינים גם חומצה ליפואית (נוגדת חמצון חזקה ומייצב אינסולין) וקרניטין (חומצת אמינו המקדמת את חילוף החומרים של השומנים). את הראשונה יש לקחת במינונים. של 200 מ"ג לאחר הארוחות העיקריות. שעה אחת לפני אימון לב וכלי דם, ניתן ליטול 400-1000 מ"ג קרניטין.
מולטי ויטמין במינון נמוך ניתן ליטול באופן קבוע לארוחת הבוקר, במיוחד על ידי אלה שאינם צורכים מספיק פירות וירקות.
ניתוחי בטן
ניתוח הבטן הוא ניתוח כירורגי קוסמטי, שמטרתו להסיר רקמת שומן ועור עודף מאזור הבטן; לניתוח יש מטרות אסתטיות גרידא והוא מצוין במקרים שבהם ידידות האהבה נמשכות, למרות "אימוץ קפדני של אורח חיים המתאים ירידה במשקל.
למידע נוסף קרא את המאמר הייעודי.
ראה מאמרים אחרים תגית Abs - ידיות אהבה
