על פי הערכות עדכניות, לילדים שנולדו בתחילת המאה העשרים ואחת יש תוחלת חיים של כמאה שנים.
ההזדקנות של האוכלוסייה האיטלקית והעולמית נמצאת תחת עיני כולם; הודות להתקדמות המדע ושיפור כולל באיכות החיים, אנו עדים לעלייה מתמדת בגיל הממוצע של אנשים.
ההזדקנות באופן פעיל ובסיפוק עצמי מייצגת אפוא את הנחת היסוד להנאת תקופת חיים ארוכה זו בשלווה.
כמה אמצעי זהירות פשוטים, שיאומצו מילדות, יכולים לעזור לנו להתמודד עם הזקנה בשלווה ומרץ.
חשיבות המשקל האידיאלי
על שולחנות המדינות המתועשות, מזון מעולם לא היה בשפע כמו בעשורים האחרונים. למרות זאת, ההיבט האיכותי של המזון אינו מספיק לעתים כדי לשמור על היעילות האופטימלית של המכונה האנושית היקרה. זהו למעשה מזון עתיר קלוריות, אינו שבע מאוד ודל בעקרונות תזונתיים כגון מלחים מינרליים וויטמינים.
פרדוקס זה הוא שורש שיעור ההשמנה ההולך וגדל, בעיה רצינית שמתפשטת בצורה מפחידה ומדאיגה.
אחד התנאים הבסיסיים להארכת ושיפור חייך הוא שמירה על משקל גופך בטווח הנורמלי. הטריק הזה, שלא תמיד קל לאמץ, מסוגל למנוע מעצמו רשימה ארוכה מאוד של פתולוגיות. יתר על כן, על פי המחקרים שנערכו בהצלחה על חיות מעבדה רבות, נראה כי הפחתה כוללת של צריכת הקלוריות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמיד במצב היעילות הפסיכופיזית המאפיינת את בני הנוער.
מבלי להגיע לתת תזונה, שהיא "גורם מחמיר של תהליך ההזדקנות, חשוב לכסות את הצרכים של כל החומרים המזינים החיוניים (חלבונים, שומנים ופחמימות אך גם, ובעיקר, ויטמינים ומינרלים) מבלי להגזים בקלוריות.
ויטמינים
ברמה האיכותנית, החומרים המזינים החסרים בתזונה של המערביים לרוב הם בדיוק מינרלים כגון סידן, ברזל ואבץ, וכמה ויטמינים (A, E, D, חומצה פולית, B1, B2 ו- C). לכן חיוני להקפיד על צריכה נכונה של מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים כגון פירות, ירקות, שומנים טובים (שמנים צמחיים למעט אלה טרופיים) ומזונות שלמים בתזונה. כמה ויטמינים ובפרט E, או טוקופרול , הוכיחו תכונות נוגדות חמצון חזקות מאוד המסוגלות להחליש בכוחות עצמן את השפעת ההזדקנות
תוכן קידום מכירות
תוסף נוגדי חמצון Antiage X115 + Plus
תוסף אנטי אייג'ינג מהדור החדש. ניסוח כפול יום ולילה עם ריכוז גבוה של חומרים פעילים; תומך ומייעל הגנות נוגדות חמצון וממריץ את הסינתזה של קולגן, חומצה היאלורונית ואלסטין. " עוד מידע "
ב"מאמר "תוספי ויטמין" הראינו שלא תמיד קל לכסות את הצרכים של חומרים מזינים אלה וכי בנסיבות מסוימות יש צורך ב"תוסף "ספציפי. אספקה טובה של סידן וויטמין D חשובה גם למניעת אוסטאופורוזיס.
נוגדי חמצון, תזונה וספורט
כדי להגן על עצמו מפני רדיקלים חופשיים, הגוף שלנו משלב את נוגדי החמצון הנובעים מהתזונה עם מערכות אנדוגניות יעילות מאוד. הוכח קשר בין יעילותם של מנגנונים אלה לבין תוחלת החיים של מיני בעלי חיים רבים. הדרך הטובה ביותר להגדיל את כוחן של מערכות נוגדות חמצון אנדוגניות אלו היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. הרגל בריא זה מסביר מדוע פעילות גופנית גורמת לאנשים המתאמנים בה להיראות יפים וצעירים יותר. ספורט תורם גם לבניית מנטליות מנצחת ולשיפור מערכת היחסים בין גוף לנפש. משברים פסיכולוגיים הנגרמים על ידי חוסר היכולת להגיב. בצורה חזקה לחלקם אירועי חיים לא נעימים, הם תורמים להאיץ את הריקבון הפיזי של האורגניזם.
ספורט הוא גם הדרך הטובה ביותר לבסס תמונה הורמונלית חיובית באופן טבעי לחלוטין.
ישנן מספר תיאוריות, פופולריות מאוד בארצות הברית ובזמן האחרון גם בארצנו, המתארות טיפול תחליפי הורמונים כשיטה הטובה ביותר לנצח במאבק בהזדקנות מוקדמת.
הייצור והפרשת ההורמונים שעליהם מתבסס טיפול זה (GH, טסטוסטרון ומבשר DHEA), הם למעשה גבוהים משמעותית בקרב נבדקים שמתרגלים חיים פעילים ושומרים על משקלם בתוך הנורמה.
סוכרת וכולסטרול
אחת מבעלות הברית המסוכנות ביותר של הזדקנות היא היפרגליקמיה, מצב הקשור בדרך כלל לסוכרת. אנו יודעים כי ברוב המקרים קיימת נטייה גנטית למחלה וכי הדבר מושפע רבות מאורח חייו של האדם (תזונה עתירת סוכר מדי והפחתת פעילות גופנית).
לסיבים הכלולים בפירות, ירקות ומזונות מלאים יש שורה ארוכה של גורמים מועילים הכוללים: השפעה מייצבת על רמת הסוכר בדם, עלייה בתחושת השובע, פעולה להורדת כולסטרול, מניעת עודף משקל והשמנה, שיפור התפקוד של מערכת העיכול. דרכי העיכול והפחתת שכיחותם של כמה סוגי סרטן.
גידולים
גורמי סיכון בתזונה
גידול בוושט
התעללות ביין, בירה ובעיקר משקאות חריפים;
מחסור בוויטמין C, ברזל, אבץ (מחסור בפירות וירקות טריים); ניטריטים וחנקות של בשר משומר; צריכה תכופה של מזון חם מאוד
סרטן הקיבה
חנקות ובמיוחד החנקות הכלולות בנקניקים, מזון מיובש ומעושן; עיין במאמר הייעודי: ניטריטים וחנקות
סרטן מעי גס
צריכה מופרזת של בשרים משומרים, בשר אדום, שומנים טרנסיים והידרוניים, מזון מלוח מאוד; תוספי סידן (קשר לא ברור) ו / או חוסר סיבים בתזונה
סרטן הלבלב
עודף אלכוהול, צריכה מוגזמת של בשר אדום
מים והידרציה
אצל קשישים, אך גם אצל מבוגרים רבים וצעירים מאוד, התייבשות הינה בעיה מוערכת לעתים קרובות.
הירידה בגירוי הצמא הקשור להזדקנות, הקשורה לתזונה שמחליפה לעתים קרובות מים באלכוהול ובמשקאות ממותקים, אחראית להפחתת סינתזת החלבונים ולעלייה ברקמת השומן. החמרה זו בהרכב הגוף פותחת את הדלתות להשמנה ומפחיתה את היעילות הפיזית והנפשית.
לכן עלינו לשאוף ללגום מים לאורך כל היום, גם בהעדר צמא.
