אימון לאחר לידה: תרגילים טובים יותר לאחר ההריון

הן תקופות מאוד אינטנסיביות, לא רק מבחינה פסיכו -רגשית אלא גם מבחינה פיזית. לאחר לידת התינוק, גוף האישה זקוק לתקופה של מנוחה והתאמה כדי להתאושש. כאשר התנאים הקליניים מאפשרים זאת והאם הטרייה מרגישה צורך, עם זאת, אפשר להתחיל לעסוק שוב בספורט. העיתוי משתנה ממקרה למקרה ורק הרופא והאישה יכולים לקבוע מתי יגיע הזמן הנכון לחדש. הַחוּצָה. בכל מקרה, טוב לעקוב אחר אימון ספציפי שלאחר הלידה, שנותן הטבות מבלי להיחשף לסיכונים.

.

כווץ את שרירי רצפת האגן למשך 5-10 שניות.

ואז שחרר אותם לאט לאותו פרק זמן.

אין להזיז את הרגליים, את glutes או את שרירי הבטן במהלך התעמלות קגל.

חזור על הסדרה 10 פעמים 2-3 פעמים במהלך היום.

ראה מאמרים אחרים תג תרגיל

פעילות גופנית - כך היא מונעת מחלות ראה מאמרים אחרים תג תרגיל