מאז תחילת מגיפת הקוביד -19, על ידי שהייה של יותר זמן בבית, ההזדמנויות להליכה פחתו ואורח החיים בישיבה עלה בהכרח.
לכל זה יכולות להיות השלכות חמורות רק על הבריאות הכללית.
«הליכה ותנועה הן פעילויות פשוטות אך בריאות להפליא, שניתן לשלב אותן בקלות בחיי היום יום של כולם. לכן אני קורא לכולם לעשות זאת ", אומר ז'אן וואקטאוקסי-וונדה, דיקן בית הספר למקצועות בריאות הציבור והבריאות של UB (SPHHP) ומחבר משותף של שני המחקרים.
הליכה נחשבת לתרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, שימושית מאוד לאנשים מבוגרים.
יתר על כן, הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות המתאימות ביותר לרווחה נפשית.
המחקר התבסס על נתונים שנאספו במשך מספר שנים על ידי נשים בגילאי 50 עד 79 בתחילת לימודיהן.
אך היזהר ללכת עם הנעלה הנכונה ולא להגזים, אחרת הסיכון הוא להיווצר שבר מטרסאלי מלחיץ או, למחרת, להרגיש כאב בכף הרגל בעת ההתעוררות.
אבל כדי לשמור על כושר האם עדיף ללכת או לרוץ?
נראה שכדי לרדת במשקל, האידיאל יהיה ללכת שעה אחת ביום.
למרות שפעילות זו עשויה להיראות מונוטונית, להלן מספר טיפים להפוך את ההליכה למגוונת יותר.
או שבץ בתחילת המחקר.
כולם הצליחו ללכת לפחות בלוק ללא עזרה או עייפות מיוחדת.
במהלך תקופת המעקב הממוצעת של 11 שנים, 38,230 משתתפים אובחנו כסובלים מיתר לחץ דם, אך לאחר ששקלו את כל הסיבות האפשריות, כולל הימצאות או היעדרות של סוגים אחרים של פעילות גופנית, החוקרים הגיעו למסקנה כי נשים שהולכות יותר נוטות לפתח 11% פחות יתר לחץ דם מאלה שעושים פחות.
המהירות חשובה יותר מהמשך
יתר על כן, בקרב ההולכים המהירים ביותר, הסיכון ליתר לחץ דם נמוך ב -21% מאשר בהולכים איטיים יותר.
המחקר מצביע אפוא על כך שההליכה היא תמיד חיובית, אך גם לעשייה בקצב מהיר יש השפעה משמעותית יותר על הסיכון ליתר לחץ דם מאשר המרחק הכולל או משך ההליכה.
עם זאת, זה לא אמור להפחיד אותך. "הניסיון לשמור על קצב לא אומר שאתה צריך להפוך לרץ, אתה רק צריך להעלות קצת את הקצב הרגיל שלך", הרגיעו את החוקר הראשי של המחקר קונור מילר ומייקל לאמונטה, דוקטורנט, חוקר עמית באפידמיולוגיה ב- "SPHHP.
בהשוואה למשתתפים שדיווחו על ישיבה לא יותר מ -4.5 שעות ביום, אלה שעשו 4.6-8.5 שעות ביום היו קשורים לעלייה של 14% בסיכון לכישלון. לב.
סיכון שהגיע ל -54% במקרה של אורח חיים יושב ממושך ביותר מ- 8.5 ליום.
לא מספיק לעשות ספורט אחר
היבט מעניין נוסף של המחקר הוא שגם בקרב נשים שעסקו בפעילות גופנית מסוגים אחרים, הסיכון לאי ספיקת לב עלה משמעותית אם היו מבלים יותר או 9.5 שעות ביום בישיבה או בשכיבה.
"הגילוי האחרון מצביע על הצורך לא רק לעודד פעילות גופנית רבה יותר למניעת אי ספיקת לב, אלא גם לקדם את" הפרעה של זמן בישיבה במהלך היום ", אומר לאמונטה.
לדברי החוקרים, הסיכונים לאי ספיקת לב הקשורים להתנהגות יושבת ממושכת שווים לאלה של השמנת יתר וסוכרת.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שהתנהגות זו עשויה גם לטובת הופעת סוכרת מסוג 2 ולקדם התפתחות טרשת עורקים (היצרות העורקים המספקים את שריר הלב). זה בתורו יגדיל עוד יותר את הסיכון לאי ספיקת לב.
פעילות גופנית בישיבה יכולה לעזור גם ללב.
יתר על כן, על פי מחקר קנדי, מתיחות נלחמות ביתר לחץ דם.
והתנהגות יושבת.
יתר על כן, שתי התובנות התבססו על מה שהמשתתפים אמרו על כמה רחוק ומהר הם הלכו או על משך הזמן שהם בילו בישיבה או בשכיבה, מבלי לאמת מדעית את התנהגויותיהם האמיתיות.
לבסוף, מחקר ההתנהגות היושבנית מדד רק את כל הזמן שאנשים בילו בישיבה או בשכיבה. מחקרים אחרים, באמצעות מד תאוצה לתיעוד תנועות המשתתפים, מצביעים על כך שגם משך כל תקופה ללא הפרעה של התנהגות יושבת היא גורם חשוב.
