צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
אוצרות סלינה מרקנדלי ואלנה ויטאלה
ברכת השמש, בהרבה הווריאציות שלה, היא תרגול דינאמי המציג כל סוג של משמעת יוגה. זהו רצף שלם הכולל 12 תנוחות או יותר, המבוצע כריקוד מרגש המסנכרן תנועה ונשימה בזרימה קצבית ודינאמית, העובר מעמדה אחת לאחרת.
ומביא בהירות למוח. זוהי צורת חימום מצוינת שמכינה את עמוד השדרה לתרגול. מספיק שש ברכות לשמש מדי בוקר כדי לתת לגוף את המרץ הנכון ולהתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.
אם רמת האנרגיה שלך יורדת במהלך היום, תרגול ברכת השמש עוזר להעלות אותה. הרצף הקטן הזה הוא כשלעצמו תרגול שלם המחטב את כל הגוף, הופך אותו לגמיש יותר ומחייה את המערכת הפסיכופיזית כולה.
, או כפולות של שישה או שתים עשרה, עד 108. שש הוא המספר המינימלי, למתחילים 3 + 3.
ברכת השמש המאוירת בסרטון הפתיחה של המאמר היא ברכת השמש הקלאסית של האטה יוגה.
כל הצדעה לשמש מתחילה במיקום עצמו בתחילת המחצלת, בעמדת ההר (Samasthiti), אסאנה של הקשבה עמוקה המאפשרת לך להיות מודע לכל הגוף.
כפות הרגליים מחוברות ומושרשות היטב לקרקע עם הקרסוליים במגע, הרגליים חזקות כשהברכיים רכות, האגן מעט אחורה, הבטן חזקה, הכתפיים פתוחות לרווחה, הלב פתוח, הזרועות לאורך הגוף.
העיניים עצומות והמבט הפנימי מופנה לנקודה שבין הגבות, שם נמצאת הצ'אקרה השישית (אנג'ה), מושב האינטואיציה.
הידיים מובאות לתפילה מול הלב, כאשר האגודלים במגע עם עצם החזה והאצבעות מחוברות היטב ואטומות במחווה עוצמתית (מודרה). הסנטר כפוף מעט קדימה כדי לשחרר את צוואר הרחם.
בתרגול היוגה תמיד נושמים דרך הנחיריים, שואפים ונושפים לאט ובעומק, מנסים להתאים את זמני השאיפה והנשיפה.
לפני שמתחילים, אתה יכול לנסות להישאר כמה רגעים בסמאסטיטי בתחילת המחצלת בעיניים עצומות, ולנסות להרגיש את הנשימה עולה ויורדת לאורך עמוד השדרה.
לאחר מכן, הביאו את ידיכם בתפילה מול החזה, שאפו, הרימו את זרועותיכם לשמיים והגמישו את פלג גוף עליון מעט לאחור.
נשוף, נשען קדימה והביא את כפות הידיים לקרקע ולמצח לכיוון השוקיים, שמור על הרגליים ישרות, או אם היא קשה מדי, כופף מעט את הברכיים.
קח צעד ארוך אחורה עם רגל ימין והנח את הברך על הקרקע. שאפו, פתחו את החזה והרימו את מבטו. נשפו, החזירו את רגל שמאל לאחור והיכנסו לתנוחת הכלבים כלפי מטה (Adho Muka Svanasana).
שאפו והביאו את הברכיים לקרקע, הניחו את החזה והסנטר והיכנסו למיקום של שמונה התומכים (אשטנגה נמסקאר).
שאפו, החלקו קדימה עם הגוף והיכנסו למצב קוברה (בוג'אנגאסנה), החזה פתוח, הכתפיים פתוחות והרחק מהאוזניים, הזרועות צמודות לגוף.
כופפו את הברכיים, הצביעו ברגליים וחזרו לכלב כלפי מטה (Adho Muka Svanasana), הניחו את רגל שמאל בידיים. תנשוף, נשוף סגור את המיקום, הביא את המצח לכיוון השוקיים, חבר את כפות הידיים ובשאוף, נמתח כלפי מעלה והתגמש מעט אחורה.
עכשיו חזור על הכל בצד השני.
והנפש, היא הכנה לכל סוגי תרגול היוגה וגם למדיטציה.הוא מביא יתרונות פיזיים ונפשיים לגוף, משפר את הגמישות, משפר את היציבה, מחזק את השרירים והעצמות. אם מתרגלים בעקביות, זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים, לשפר את זרימת הדם, לחמצן את הרקמות, לטהר את הגוף, להקל על הלחץ ולנקות את המוח.
אנחנו רק צריכים לעלות על המחצלת!
