מהו הספורט היעיל ביותר לירידה במשקל? האם יש "עוצמת אימון אופטימלית? כמה פעמים אתה צריך להתאמן במהלך השבוע? / Em> < "חלק ראשון 6) ככל שאני "מאומנת ועוד" אני צורכת שומנים אמיתי. ראינו שהגורם המגביל את השימוש בשומנים לצורכי אנרגיה הוא זמינות החמצן. עם אימון אירובי, זמינות החמצן (VO2max) עולה, וכתוצאה מכך גם היכולת להשתמש בשומנים כמקור אנרגיה עיקרי.. 7) אם אני רץ חזק אני יכול לקבל לב שֶׁקֶר. ללב בריא יש מנגנוני שליטה מהותיים שמונעים ממנו להיפגע בשום מצב. המשמעות היא שללב בריא אין רמות ספורט ועוצמות בטוחות פחות או יותר. במקום זאת, יש לנקוט באמצעי זהירות במקרה של בעיות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, הפרעות קצב, פרקים קודמים של התקף לב, אנגינה פקטוריס וכו '. במקרים אלה, הרופא יעריך את התאמתו או לא אחרת של ספורט (במקרים הקלים ביותר של מחלות אלו הוכחה ההשפעה הטיפולית של הפעילות הגופנית המתבצעת בפיקוח רפואי).
8) הרמת עומסים כבדים תגרום לך להפוך לתרבות
שֶׁקֶר. ביצוע כמה תרגילי חיטוב בתחילת המפגש לא יאפשר לך לצבור את מסת השריר האופיינית לבוני הגוף. ניתן להשיג היפרטרופיה קיצונית של נושאים אלה רק הודות לתכניות מזון, תזונה והכשרה מיוחדות.
9
קילומטרים לנסיעה ברגל או באופניים כדי לרדת במשקל על ידי צריכת הקלוריות שמוצגות עם מזונות שונים
מתי וכמה זמן?
יש לגשת ל"אימון האירובי "בהדרגה, במיוחד אם אתה מתחיל. שלושים וארבעים דקות לכל מפגש הן די והותר כדי להתחיל. התדירות האידיאלית היא 4 מפגשים בשבוע, שלושה מספיקים, שניים לא. באשר לתרגילי החיטוב, עדיף להעדיף את הרבים המפרקים הכוללים יותר קבוצות שרירים בתנועה.
9) לוקח הרבה זמן להגיע לתוצאות
נכון ולא נכון. אם כוח הוא המאפיין שמשפר את המהיר ביותר, סיבולת היא זו שעושה את זה בעקביות ביותר. התחל להתאמן ותוך זמן קצר תראה את היכולת שלך להתנגד למאמץ עולה במידה ניכרת.
בכל מקרה, היו מציאותיים עם עצמכם והימנעו מהצבת יעדים הדורשים מסירות ומחויבות שאינכם יכולים לשמור על מנת להשיג אותם.
10) עבודה על פחות מ -40 דקות אינה גורמת לך להפסיד
שֶׁקֶר. מה שחשוב הוא התדירות והעקביות באימון. ארבעה אימונים של 30 דקות בשבוע טובים יותר משני מפגשים בני 40 דקות בלבד. בכל מקרה, גם אם תתאמן לזמן קצר עדיין תשרוף קלוריות וידוע שהקלוריות שנשרפות עוזרות לך לרדת במשקל!
