כיצד לזהות אימון יתר
המתח הגופני והפסיכולוגי המופרז שאליו נתקלים ספורטאים מסוימים עלול להוביל לתסמונת אימון יתר או אימון יתר. מצב זה מייצג תמונה מורכבת למדי, שבה הספורטאי מתלונן על מוטיבציה ירודה, ירידה ברמת הביצועים ושורה של מאפייני תסמינים. (מפורט במלואו במאמר הבא).
הבדיקה המוצעת בדף זה, הידועה גם בשם בדיקת קצב הלב האורתוסטטית (בדיקת קצב לב אורתוסטטי) בוחן את מידת המתח של הספורטאי וכתוצאה מכך את בריאותו.
אנו יודעים שאחד התסמינים הקלאסיים של אימון יתר הוא השינויים בקצב הלב (גבוה יותר במנוחה ונמוך יותר - עם אותה עייפות - באימון). בדיקה זו, הדורשת פשוט שעון עצר והיכולת לקחת את הדופק ידנית או על ידי מד דופק, מנצלת את השינויים הללו.
ביצוע
- לשכב ולנוח לפחות 15 דקות
- קצב לב שיא (HR1)
- קום
- לאחר 15 שניות מדדו שוב את קצב הלב (HR2)
- לחשב את ההפרש בין R2 ל- R1
פרשנות התוצאות
אם הבדל זה עולה על 15-20 פעימות סביר שהספורטאי לא התאושש כראוי מהאימון האחרון או שהוא לחוץ מסיבות אחרות. לכן יש לשקול ברצינות את האפשרות להקטין את עוצמת הקול ואת העוצמה של תוכנית האימון.
