נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
התרגיל ספציפי לחיזוק ירך המכונה ידוע גם בשם מכונת אדדוקטור עומד, מכונת adductor עומדת, מכונת adductor עומדת
סוג התרגיל
התרבות ירך למכונה הספציפית היא תרגיל חד -מפרקי
גרסאות
- אדוקציה של הירכיים במישור הרוחבי למכונה
תוספות ירך למכונה הספציפית: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כשהירך נחטפת, הגב בעמדת כוחו, האגן בהיפוך ומיסבי הכלי מונח על החלק הפנימי של הרגל בגובה משתנה בהתאם למכונה ולגובה של ספורטאי. הביצוע מורכב מתוספת מוחלטת של הירך תוך שמירה על המיקום של שאר הגוף.
שרירים המעורבים בתרגיל הוספת ירך למכונה הספציפית
קבוצה 0
- ראש ערווה של adductor magnus
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- חינני
- פטטינו
- צרורות תחתונות של gluteus maximus
תוספת ירך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הירך, האגן ותנוחת הגוף
